乒乓球的还原意识和还原方法

乒乓球技术动作的构成分为准备、判断、移动、击球、还原五大部分。还原动作是衔接下一个击球动作的组成部分，是运动员能否顺利进行连续击球的关键。那么，什么是还原呢？如何还原呢？小孩子们从小跟着教练学习，从最初就注意了击球后的还原，而业余球友一般还原都比较差。具体有哪些表现呢？

１.击球动作没有学会，比如如何蹬地转腰收小臂还在琢磨中，步法凌乱，手脚配合不起来，无暇顾及还原。

２.没有还原意识，击完一板球后，动作停滞下来去看击球的效果，手上举不放下，重心压在前脚掌，如同一个完成了攻球动作的“雕塑”，等到对方已经把球接回来了，才想起来去还原。

３.没有教练喂球，自己的对手水平又太次，练球回合太少，往往一板就把对方打“死了”，或者自己扣球失误，没有连续性，久而久之形成不接下一板的意识。

4.还原时机太晚。有些朋友知道要还原，但是等到球触对方球台，对方已经接球了，才想起还原，造成击球仓促。

所以说，对我们业余球友来说，还原的意识是伴随着水平的逐渐提高而在逐渐加强的。当自己击球动作规范，步法移动合理之后，对自己打过去的球已做到心中有数，注意力的重点已转移到对对方回球拍形和动作的观察时，自然会下意识的去还原和调整自己的步法去接球。而等到注意力已经从击球转移到还原时，证明你水平已经提高了很多，你在业余中属于“高手”级别了。

还原，就是每次击球后要及时回复到击球前的基本姿势和基本站位，做好再次击球的准备。基本姿势的还原主要包括身体重心的还原和执拍手动作的还原，还原身体重心的意识要特别强，击球一经结束，承受重心的腿就应像被压紧的弹簧--样，立即将身体重心“弹”回，弹回后的位置大约距球台50厘米，要兼顾长球和短球。执拍手还原时，一般是还原到体前中间的位置，要兼顾正手和反手，同时要注意手臂的放松。另外，基本站位是指一个范围，不能简单地把它视为固定一点。在乒乓球比赛或练习中，双方的击球位置和战术运用总是在不断地发生变化，因而其基本站位也决不会一成不变。

还原，是伴随在每一次的击球后，如果大体分类的话的，可以分为以下三种：

一、发球后的绝对还原。发球之后如果不重视还原的话，尤其是长球，被对方以“迅雷不及掩耳”抢攻一板的话，连反应的机会都没有。正手发球时，重心降低，身体侧对球台，抛球时，重心压到右腿，向右转腰引拍，击球时，身体逆时针转动，将重心压到左腿，利用重心的悠劲（重心先向右再向左），手臂手腕放松，将球发出。还原时，如果是直拍推挡或横拍以正手为主的打法的话，还原到接近左边线的位置，右腿略靠后，有利于正手抢攻；如果是直拍横打或横拍正手两面攻的方法，反手也可以抢攻的话，可以略往右侧一点，但也要在中线的左侧，同时站位略平，有利于反手进攻。还原时，有两种方法：一、单脚还原：击球后重心压在左腿，然后左腿迅速弹起，双脚向后落地；二、双脚还原：击球后重心压在左腿，身体逆时针转动，右脚顺势落地（略偏后），然后左脚紧接着落地。个人感觉双脚还原速度更快，但调整起来难度大，单脚速度稍慢但利于调整。

反手发球后动作和正手类似，自己镜像处理。

二、接发球之后的还原，这里是指接对方的短球。

搓接正手位短球时，左脚先启动，右脚要插入台内，重心压右脚，右前方引拍，站定后击球。击完球后还原时，可以有多种方法，如1、右腿弹起，重心先回到左腿，垫一步，再双脚离地后撤；2、右腿弹起，右脚再垫一步，然后双脚离地后撤；3.右腿弹起，双脚离地后撤。

搓正手短球后的还原

搓球反手位短球时，可以有两种步法，一是上右脚（常用），击球时，左脚原地有个小垫就行，右脚往前方插，站定后击球，还原时，右脚弹起，回到原始位置，左脚顺势垫一下即可。二是上左脚，在来球角度较大时，也可以上左脚，右脚垫一步，左脚往左前方插，站定后击球，还原时，左腿弹回，重心右移，右脚略垫一下即可。

反手搓短球后的还原

接发球还原的方法可以有多样，要根据自己上步的多少，对方的回球的位置进行合理的调整，但是，基本上都采用了小垫步或小碎步的方法，小幅度连续移动，这样的好处是可以保持重心的平稳，以便时移动击球。

三、连续进攻中的还原。

连续进攻，尤其是正手进攻时，因为球速较快，就要求还原的速度要很快。一般来说，在正手攻球完成后重心压到左腿时，左腿就要迅速回弹，将重心回到两腿之间，同时手臂回到身体的前方中间位置。要建立一个意识，如果击球所用时间是一拍的话，还原用时就是半拍。击球时可能因球的特点或要加大摩擦改变击时间的长短，但是还原永远是短促而迅速的。如果用眼睛来提示自己的话，还原的时间是自己击球之后，到球落到对方球台之前就要完成还原。一旦对方开始击球，己方就要开始移动步法了。如果还原没有完成的话，必然会影响步法的移动。

正手挑打接反手拉球的步法和还原

另外在还原时有个细节，使球拍靠近自己的身体还原。因为在每次击球完，运动员对下一次击球的方向和落点，是处于未知的高度警惕状态，于是体现在还原技术上，就是使球拍靠近自己的身体。这样便于下一个击球技术时无论向正手和反手的快速引拍，而且当以球拍靠近身体小半径引拍时，会减小身体的转动惯量，从而增到了引拍时的转动速度，更利于快速引拍。

连续时攻中要还原到何处？这个要根据对方的站位和进攻方式来决定。一般来说还原到对方持拍手和己方两个底线拐角的连线区域的中间，这个只是一个下意识，一种感觉。在对方完成击球后，要迅速移动到来球位置上。

袁艺兴教练的搓短后的还原接连续侧身步法

四、进攻中的还原和防守中的还原。

进攻中的还原，要有利于攻球，如你是主动上手后的球，打过去质量很高的球，那下一板就可以还原回正手准备动作，准备连续拉。而防守中的还原，要以稳定和控制为主，回球要以回到对方球台中间为好，例如你是被动中勉强拉过去的时候，那就一定要还原到台子的中间位置，准备相持或防守。另外，进攻和还原的步法也不同。

还原，是一种意识，如果能正确认识到还原的重要性，明白只有快速而合理的还原才是连续击球的保障，认识到还原是击球的重要组成部分，这样在练习中才能要求自己去思考还原的方法，强迫自己完成还原的动作，并慢慢体会到还原的妙处。久而久之，就会把还原变成一种下意识，才能更有利于球的进步。

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