冬天打乒乓球的8个注意事项做到了对身体对球拍有益无害

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冬天来了，除冬季的冰雪等少数项目外，大多数体育运动都会受到一定的影响。乒乓球运动由于是一项室内运动，所以在寒冷的冬天打乒乓球是一个不错的锻炼选择，对增强身体抵抗力，保持健康状态非常有好处。不过在冬天打乒乓球也要注意8个事项，都做到了对身体有益无害。如果忽视了，很可能会带来不必要的损伤。

1、一定要做好热身

冬天非常寒冷，人体各器官的温度也相应比夏天要低很多，肌肉、韧带的弹力和柔韧性降低，整个身体都会感觉僵硬，不灵活。如果不做好热身活动就开始打球，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬天打乒乓球之前更要做好充分的热身活动，热身动作要舒缓一些，热身时间要比夏天时间长一些。

2、不要在极低温度的室外打球

很多小区都有室外的露天乒乓球台，不少爱好者在冬天也会在室外的露天乒乓球台打球。初入冬温度不太低时打一打还没有什么大问题。如果等冬天温度低到零下二十多度，就千万不要在室外打乒乓球了。一是打乒乓球容易出汗，冷风一吹容易造成感冒发烧，那就得不偿失了；二是乒乓球胶皮是橡胶产品，低温将使胶皮弹性降低，使胶皮加速老化。特别是冻硬的胶皮磕到球台上更容易损坏。

3、不要把球拍放在车里

很多乒乓球爱好者为了打球方便，往往会把一套乒乓球装备放在车里。球服和球鞋到好说，乒乓球拍这个非常金贵的武器就不好了。冬天零下二十几度，球拍在车里冻上一宿，胶皮冻得硬梆梆的，就算常温缓过来胶皮的弹性和粘度也大不如前，用这样的球拍想赢球难于登天。

4、要勤给室内通风

冬天室内空气混浊，乒乓球运动比较剧烈，需要有足够的新鲜空气。所以经常开窗给室内通风换气。如果为了保持室内温度或者防止风影响乒乓球运动，可以在运动间歇敞开窗户通风，打球时再关闭窗户。

5、要穿适合冬天的运动服

冬天就算是在室内打乒乓球，温度也不能跟夏天相比。一般都会冷一些，这时候就需要穿适合冬天的运动衣和长运动裤避免着凉。等打一段时间身体微微出汗，再换运动T恤和短裤。

6、要及时更换湿球衣

冬天打乒乓球出汗太多使球衣湿透了，千万不要将就穿着，最好擦干汗水更换一件干球衣。要不然湿球衣会更多消耗人体的能量，稍微有一些风吹就容易着凉感冒。

7、合理补水

打球前要适当喝一点水来补充身体水分，打球过程中也要适当补水。需要注意的是冬天千万不要喝凉矿泉水。冬天的凉矿泉水本身的温度就非常低，打球出汗的情况下身体各个器官都处在比较热的状态。这时候喝凉水一激的话就容易引起肠胃不适。建议喝些温水或开水。如果喝运动饮料也最好喝常温的。

8、要适可而止

冬天打乒乓球要合理分配体能，不要强度过大，也不要时间过长。人在冬天打球相比夏天不容易感到疲劳，往往等感到疲劳时身体已经超过负荷，甚至造成不必要的损伤。

乒乓球作为一项以室内为主的体育运动，非常适合冬季运动。冬季里痛痛快快地打一场乒乓球，既能愉悦身心，又能强身健体，还能起到很好的社交作用。只要注意以上8点，打乒乓球将是喜欢运动健身的你的明智选择！

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