训练效果差还总受伤你一定没有做这点国家队这样提高训练成效
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发表于：2022-11-27 20:10
本集教学国家乒乓球队林晨给大家介绍一些热身的知识，欲了解更多详细内容请关注本集教学视频。
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今天我们请国家乒乓球队的林晨给大家介绍一下热身的知识，了解在运动开始前需要做哪些热身的运动。
一、热身的重要性
热身无论对专业运动员，还是球迷朋友都是很重要的，如果直接上场练球或直接进行比赛，很容易发生肌肉拉伤等运动损伤。
二、慢跑
一般开场的热身首先是先慢跑，队员们跑几圈跑，在跑的同时做一下伸展牵拉，手臂做伸展动作，然后往上都可以，然后转腰，还有大臂 也可以一边跑一边做，让肌肉活动开了，否则 突然拉球肌肉很容易受伤。
三、热身操
现在林晨再给大家介绍一下基本的热身操，目的也是把身体各部位给拉伸开。
（一）上肢
主要是把肩、大臂，还有上方这个地方，主要是把它牵拉开来，一般是四八拍左右。
（二）腰胯
身体也可以做一些转腰运动，让腰、胯以及大臂一起得到放松。
（三）下肢
下肢主要是腿部，让大腿后面的肌肉也是得到一个牵拉，然后是侧边的肌肉，这几个是主要的。
对于准备活动来说没有必要按照什么节奏，哪个在前哪个在后，怎么做基本都差不多少。
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乒乓网刘宝生整理
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