乒乓球训练大纲你能练看到第几项

一、基本功练习

1、正手位斜线对攻

2、反手位斜线对攻

3、正手二分之一台不定点（三分之二台，全台，两点，三点，扑正手）

4、反手二分之一台不定点（三分之二台，全台，两点，三点，扑正手）

5、正反手摆速

6、侧身位连续拉（斜线、直线）

7、推侧扑

8、两斜对两直（两直对两斜）

二、多球练习

（一）单一动作

1、正手起下旋；（正手位，侧身位）拉斜线、直线、中路

2、反手起下旋；（反手位，中间位）拉斜线、直线、中路

3、正手挑打；（正手位、中路、反手位）挑下旋和侧旋

4、反手拧；（反手位、中路偏正手）拧下旋和侧旋

5、正手劈长、摆短（斜、直线）

6、反手劈长、摆短（斜、直线）

7、搓球（快搓，慢搓，斜、直线）

（二）衔接动作

1、正手起下旋（斜、直线）接正手连续抢拉（接反、正手转换）

2、反手起下旋（斜、直线）接反手连续快抽（接正、反手转换）

3、正手挑打 （斜、直线）接正、反手连续快拉、快带、快抽

4、反手拧 （斜、直线）接反、正手连续快撕、快抽、快拉、快带

5、正手劈长 接正、反手连续贴、快带、快撕、快拉（斜直线）

6、正手摆短（对方直接进攻）接反、正手连续贴、快撕、快带、快拉（直斜线）

7、反手劈长 接反、正手连续贴、快撕、快带、快拉（斜直线）

8、反手摆短（对方直接进攻）接正、反手连续贴、快带、快拉、快撕（直斜线）

9、正、反手摆短 接反、正手抢拉下旋接连续抢拉、快撕、快带

三、多球单练

（一）发球抢攻

1、侧身位发对方正手位或中间偏正手位短球

(1) 对方搓（劈）至我正手位出台

①　抢拉斜线接正手连续拉，接反、正手转换

②　抢拉直线接反手连续快抽，接侧身正手连续抢拉

(2) 对方搓（劈）至我反手位出台

①　侧身抢拉斜线 接正手连续抢拉，接正、反手转换

②　侧身抢拉直线 接正手连续抢拉，接正、反手转换

③　反手抢拉斜、直线接反、正手连续快抽、快拉接正、反手转换

(3) 对方搓（劈）至我中间位追身可视情回搓、侧身抢拉或反手起板

(4) 对方摆短至我正手位

①　正手挑打斜直线 接正、反手连续抢攻

②　正手劈斜直线接正、反手防守转相持或抢攻（对方回搓）

③　反手拧直、斜线接相持转攻

④　正手回摆短接抢攻、防守或相持

(5) 对方摆短至我反手位

①　反手拧拉斜直线接连续抢攻或转相持

②　反手搓长斜直线接正反手防守转相持或抢攻

③　反手回摆短接抢攻、防守或相持

④　侧身正手挑打至、斜线接连续相持或抢攻

(6) 对方挑打（拧）至我正手位

①　正手平档、防守转相持，伺机反攻

②　正手快带斜直线相持转反攻

③　正手快攻或抢拉斜直线接连续抢攻（对方质量低）

(7) 对方挑打（拧）至我反手位

①　反手平档、防守转相持、伺机反攻

②　反手快抽或快撕斜直线接连续抢攻

2、侧身位发对方反手位小三角

(1) 对方搓至我反手位出台

①　侧身抢拉斜直线接连续抢攻或相持

②　反手抢拉斜直线接连续抢攻或相持

(2) 对方搓至我正手位出台

①　正手抢拉斜直线接全台连续抢拉

(3) 对方搓至我中路追身

①　回搓或防守、相持、伺机反攻

②　侧身正手抢拉接相持转攻

③　反手抢拉接相持转攻

(4) 对方反手拧或者正手挑打斜直线（1- 6 7）

(5) 对方反手摆短（同1- 4 5）

3、侧身位发对方反手位急长球

(1) 对方反手抢拉

①　斜线：反手平档转相持或反手快撕、快抽或侧身反拉

②　直线：正手平档或快带转相持或正手反拉

(2) 对方反手搓长（应对方式同2-（1）（2）（3））

(3) 对方反手放短（应对方式同1-（4）（5））

(4) 对方侧身抢拉（应对方式同对方反手抢拉）

(5) 对方平挡视情进攻或相持

4、侧身位发对方正手位急长球

(1) 对方正手抢拉（应对方式同3-（1））

(6) 对方正手搓（削）（应对方式同3-（2））

(2) 对方正手放短（应对方式同3-（3））

（二）接发球抢攻（控制后抢攻）

1、对方发我正手位小三角短球

(1) 劈（搓）的回接方式（快转低长）

(2) 摆短的回接方式（短转低）

(3) 挑打的回接方式（多撞击）

(4) 反手拧的回接方式（步伐要求高）

2、对方发我中间位偏正手短球（步伐移动很重要）

(1) 正手回接：劈长、摆短、挑打

(2) 反手回接：搓长、摆短、拧拉

3、对方发至我反手位小三角短球

(1) 搓 :斜、直线、中路追身

(2) 摆短

(3) 拧

4、对方发我反手急长球

(1) 抢位的回接方式：侧身或者反手抢拉斜直线追身接连续攻或相持

(2) 直拍推挡的回接方式: 快推，平档，推挤或弹推各线路接连续攻或相持

(3) 搓长的回应方式：斜线，直线，中路追身

(4) 放短的回接方式（难度大）

5、对方发我正手位急长球

(1) 抢拉的回接方式（急球不宜太用力）

上步正手抢拉斜直线追身接连续攻或相持

(2) 搓（削）的回接方式

上步搓（削）三种线路、防守或抢攻

(3) 放短的回接方式（难度大）

6、对方发我中间位追身急长球

基本与反手位急长球回接方式相同

四、发球机练习（12345 6 7891011）

1、正、反手定点上旋球：攻、拨、拉、撕，挑动作的固定

2、正、反手定点下旋球：搓、摆、劈、拉、拧、挑动作的固定

3、正手1个反手1个上旋球

（1）正手移动拉

（2）正反手转换

（3）正手大2点拉

4、正手1个反手1个下旋球：

（1）正手搓（摆）接反手拉

（2）反手搓（摆）接正手拉

（3）正手连续拉

（4）反手连续拧

5、正手1个下旋球反手1个上旋球

（1）正手劈长接反手撕

（2）正手拉接反手撕

6、反手1个下旋球正手1个上旋球

（1）反手劈长接正手快带

（2）反手拧拉接正手快拉

（2）反手劈长接正手发拉

7、正手2点上旋

（1）正手连续快拉

（2）正手拉一板，冲一板

8、正手2个下旋

（1）正手摆，正手拉

（2）正手连续搓、摆、劈

（3）正手摆接挑

（4）正手连续拉

9、正手1个下旋接1个上旋

（1）正手劈长接防守

（2）正手劈长接反拉

（3）正手拉接快冲

10、反手2个下旋

（1）反手连续搓、摆、劈

（2）反手摆接反手拉

（3）反手连续拉

11、反手1个下旋接1个上旋

（1）反手劈接防守

（2）反手拧接反手快撕

12、反手2个上旋接正手1个上旋

（1）反手拨接侧身拉接扑正手

（2）反手连续快撕2个接正手拉

13、正手1个下旋接反手1个下旋接正手1个上旋

（1）正手摆接反手拉接正手拉

（2）正手摆接侧身拉接扑正手

14、正手2个上旋反手1个上旋

（1）正手拉2个接反手快拨

15、正手2个下旋反手1个下旋

（1）正手摆2个 接反手拉

（2）正手摆2个 接侧身冲

16、反手2个下旋正手1个下旋

（1）反手搓2个 接正手拉

17、反手2个下旋反手1个下旋

（1）反手搓2个 接反手拉

（2）反手搓2个 接侧手冲

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