三大因素影响乒乓球的连续性陈梦的四步训练法简单又实用
说起中国的乒乓球技术，可以形容成既复杂又繁琐，所以很多业余球迷并没有经过专业的训练，导致95%的业余球迷都存在着“连续性”不好的问题，可是又不知道如何进行整体的提高，这是我的乒乓球粉丝问我比较多的一个问题；
东北乒乓侠终于找到了一个陈梦针对反应以及连续性的训练视频，今天小编给大家讲一讲，业余球迷想提高乒乓球“连续性”的三大要素，并且给大家介绍陈梦的“四步训练法”，简单又实用，如果能坚持按陈梦的方法练习，大家的球技肯定能得到快速的提高！
“连续性”的关键要素一：学会盯球，是提高“连续性”的基础
那么哪些原因导致了我们不习惯盯球呢？如果小编的文章说中了很多球迷的要害，记得给小编点赞，帮忙多分享，这样才能帮助到更多的乒乓球业余爱好者！
1，很多业余球迷的基本功不够扎实，毕竟条件有限，甚至有一些粉丝表示乒乓球只是爱好而已，所以当球快速地冲向自己的时候，导致自己手忙脚乱，只要能很好的回击就不错了；所以大家把注意力都放在自己的身上，根本就顾不上盯球，更不会琢磨对方的站位，和选择打对手薄弱的环节。
有点像搏击运动，只顾着自己如何出好拳，而不看对手的动作，不挨打才怪呢！
2，因为我们业余球迷之间的交流时，经常会发生这种情况：“只要我将球打回去，就能形成威胁”；因为多数情况下，一旦回球质量高一些，我们的对手就会失误，根本打不出高质量的多回合球，所以我们根本不用担心盯球的问题，甚至有些球迷还有“铁搓”的战术，就等着对手失误，这就彻底导致了大家没有盯球的习惯。
“连续性”的关键要素二：“手和身体脱节”，这是业余球迷最致命的弊病
业余球迷如果在盯球技术上过关，那就说明球迷做到了提前预判，可是接下来问题又来了；
1，第一种情况是很多业余球迷的反应都不会比运动员差，但是每当大家提前预判出，乒乓球快速地奔向自己的正手大角度时，大家就习惯性地先伸手。接下来就算这个球你能打得到，回球没质量不说，整个人将会全部失去重心，等你脚踩稳的时候，对手已经得分了，更别说“连续性”了，所以能明显的感觉出，除了手在备战状态，其余的部位反应全是慢半拍。
2，第二种情况，哪怕是我们不需要大范围移动时，比如业余球迷在摆短的时候，有很多人就是用手去摆，他们认为这是手上的“精细活”，撑死脚上迈开一步罢了，这很难吗？其实这就是业余选手最致命的问题；
在我们做每一个回球动作的时候，我们的身体都是一个整体，而不是单独分出哪一个部位，需要单独去做哪件事；我们摆短前就要将身体缩成一团，上身要含胸，腿部要微微弯曲，前脚掌着地的同时要颠起来，随时保持着像一根离弦的箭一样，不是慢悠悠的迈开自己的“单步”，手臂一伸就完事了；
要找到窜出去迎球的感觉，是整个身体往前窜，带着手臂去摆短，而不是单独伸出手臂去摆短，如果每一个身体部位各有工作，你的出手效率、质量、连续性都会特别低，人家用一秒钟完成，你就要付出3秒钟完成，这就是业余球迷最致命的弊病。
“连续性”的关键要素三：“还原”要从基础练起，没有捷径
要想还原做得好，你的基本功就要好，那些专业运动员小时候也都是这么练习过来的，大家基础本身就很薄弱，对手回球的目的就是让你接不到球，你还哪来的精力去考虑还原呢？
想练好乒乓球的还原技术，就要从基本功中提炼，首先陪练的击球速度要慢，点要准，这样才能给业余球迷足够的时间把动作做全，之后有时间去还原；每一次击球要多养成看对方球拍的习惯，之后体会攻球的瞬间发力，从而简化击球动作，给予自己更多的还原空间和时间；
前期陪练打点准时注意重心即可，偏离自己的球，不要去击打，漏掉就可以了；多点的步伐训练要单练，简单地说步伐是需要单独练习的；当形成稳定的基本功后，再加上盯球的提前预判，和“动如脱兔”的整体状态，先动脚后动手的习惯，大家的连续性肯定大有提高，甚至是质的提高。
这就是文章开头小编所说的，乒乓球技术很复杂和繁琐，良好的基础和习惯决定了你未来的高度。
业余球迷想练习连续性，有较为简单、靠谱的办法吗？
答案是肯定的，陈梦有一个国家队训练视频，就是专门针对“连续性”的一种训练方法。小编认真咨询了专业队的选手，他们管这个方法叫“四步训练法”。
这个方法要求一点不高，就是在乒乓球台贴上白纸，白纸上写着1、2、3、4这四个数字，身体蜷缩，状态绷紧，手臂放松；身边需要有人去随机喊出这四个数字的其中一个，你用小碎步默念1、2、3后，到第四个数字后动脚步，手去触碰对应的数字，该用反手用反手，到了正手用正手，一定要快，之后立刻还原。
这个练习方法业余球迷们也有条件去做，不单单让球迷养成盯球、身体带着手臂动、小碎步、甚至还原都能练习得到，最终实现提高大家的“连续性”。
今天东北乒乓侠跟大家分享到这里，讲了哪些因素影响“连续性”，以及如何去用靠谱的练习方法提高“连续性”，粉丝们能有提高是小编最快乐的事情！
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