中美合训结束国乒回归美国华裔总结5步练习流程初学者有用

随着时间的推进，国乒赴美合训20天的周期也已经全部结束，而且对于效果而已，美国乒协也是发文感谢国乒给与的帮助，此外其中经历过这次合训的美籍华裔美女洋洋在观摩、学习后还总结出了学习乒乓球的五个流程并且做成视频分享出来，对此笔者认为对初学者确实需要有个方向性的指引，希望对大家能够有所帮助！

首先声明，打乒乓球重点在打，理论再厚也代替不了实践，并且如果有条件，个人还是建议各位朋友能够找到一位可以陪你练球或者付点钱找教练从旁指导，这样才会最快的帮助你纠正动作提升水平！

以下的五步是一个从来没有打过乒乓球的爱好者从基础慢慢学习的过程，大家可以根据自身情况作对照！

第一步：

多球定点练习：这一点相信很多球迷都不会陌生，首先作为常看比赛的球迷来说，开始打比赛前双方运动员都会打单球定点来适应场地、灯光、环境气氛以及自己的身体放松程度，而多球定点的作用有两个：

1、固定初学者的正确动作，为以后的留长发力打基础；第2、初步建立人和球拍、球拍和球之间的感觉；

第二步：

正、反手两点：顾名思义，就是将球台分为两个半区，每个半区一个球，根据熟练程度来决定两点球之间的距离，可以全部正手练习也可以正、反手结合练习，前者练习步伐后者练习衔接，练习好这个技术需要自己在第一步打好正、反手定点基础之上，开始尝试用脚步去找球，并且找到合适击球位置；

第三步：

拉球：严格意义上来讲，其实是弧圈球的一个动作，作用有两个，第一处理下旋球用来进攻；第二增加回球稳定性，弧线越好回球越稳定，另外弧线和旋转是要通过不同地方的发力来控制，弧线靠身体的重心，而旋转则是靠迅速瘦小臂后的摩擦，所以如果控制好，大家不一定要硬冲，球够转、弧线底并且段的弧圈球同样很有威胁；

第四步：

组合训练：其实乒乓球的各项技术训练起来有些是基础要按照顺序，有些则是自由组合，当你的基础技术都训练的差不多了，就要开始思考如何去打一套组合拳，这也就是为什么马龙如今31岁，出球质量明明没有年轻选手高，但依然能够夺冠的原因，组合训练就像排列组合，当然也包含了对对方回球的计算，所以乒乓球是相当烧脑的一项运动，而且当你开始打组合的时候也就真正的开始体会到乒乓球的乐趣！

第五步：

实战：最后当时是实战了，就像理论厚度无法代替实际训练一样，练习的再好不能赢，也是白练，所以一切的技术都要去通过和球友交流来印证自己平时的训练哪里有不足，哪里做的好，好的地方要保持，不足的地方尽量去弥补，但这一切都需要从打好基础开始！

最后，篇幅有限，国球博大精深，这五步仅仅是每个阶段中比较有代表性的技术，当然还有很多贴近实战并且非常实用的技术，比如发接发的变化、摆短、挑打、劈长、搓球、拧等等这些都是要在不断的训练中学习，当然还是要提醒大家，竞技体育重在实操，哪怕是靠脑子打的乒乓球，也同样如此！

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