姚明3200米13分16秒让年轻运动员汗颜3公里你能跑到多少
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤
昨天，国内媒体晒出了一段姚明接受采访的视频。
视频中姚明回答说，“我不想给现在的运动员加压力，但是作为一位曾经2米2几的运动员，我可以把3200米跑到13分半以内。准确地说是13分16秒。”
可见当年的姚明耐力水平也是相当不错，有人说姚明身高高，腿长，一步跨出去比别人大很多，但你不要忘记姚明2米26的身高，将近300斤的体重也会带来极大的风阻和很大的身体负担。
姚明的这番话可谓意味深长，虽然他口口声声说不想给这现在的运动员压力，可谓给足了他们面子，但话里有话。
显然姚明对于如今的中国男篮以及年轻运动员不甚满意，用“恨铁不成钢”形容也许并不为过。
姚主席遗憾的
2019年男篮世界杯
众所周知，2019年中国男篮在2019年9月世界杯比赛中铩羽，特别是在个别关键场次比赛中掉链子，从而导致失去直通奥运资格，让国人失望不已。
作为中国篮协主席的姚明全程督战，在比赛结束后，姚明显示了大将风度，他扛起了球队失利的全部责任，在接受采访时表示“我辜负了全国球迷，我负责”。
显然，姚明用这种方式保护了教练员和运动员，防止他们被球迷口诛笔伐的唾液淹没。这就是真正的男人，在困难的时候能够扛事儿。
让人们记忆犹新的是被寄予厚望的周琦，成为去年世界杯绕不开的话题。
周琦因为在面对波兰的比赛中，最后32秒里出现4次失误，导致中国男篮被对手逼入到加时赛，最终遗憾落败。在那场比赛之后，周琦也成为众矢之的，遭到各界的口诛笔伐。
而与之对应的是，2014年中国男篮在成都的体能测试结果中，四大内线尴尬垫底。其中，周琦3200米成绩为13分38秒排名倒数第4，孙桐林13分53秒倒数第三，许钟豪14分03秒倒数第二，陶汉林15分02秒倒数第一。
当时要求“内线球员3200米跑进14分钟之内”，周琦虽然达标，但作为内线中锋，周琦的这个耐力表现相比于他的前辈还是差距不小，2019年世界杯上周琦出众的身高，但“不够强壮”的肌肉线条，也成为球迷吐槽的对象。
诚然，2019年男篮世界杯上中国队的失利不能全怪周琦一人，本质上说是中国队整体实力的真实写照，姚明在赛后其实也坦承：我们与世界的差距不是越来越小，而是越来越大。
好在小将周琦知耻而后勇，据媒体近期报道，周琦是新疆阵中练力量练得最刻苦的球员，“世界杯给他的压力非常大，舆论也给了他很大的压力，他一直在憋着一股气想要证明自己”。
如果周琦能抗住压力，经受挫折，我们对于这位“姚明接班人”仍然充满期待，年轻人的成长不可能一帆风顺，姚明当年在NBA不照样经过艰苦历练才成长为一线球星的吗？
姚明一直关注
青少年体育和全民健康
作为全国政协委员，同时也是体育行业的代表，姚明一直在努力为提升青少年乃至全民健康水平发声，在刚刚结束的全国两会上，姚明提交了《体教融合不能忽视人格塑造》的提案。
姚明在接受采访时表示：“青少年在成长过程中，除了文化学习之外，他们的身体锻炼，包括意志品质的锤炼，也是非常非常重要的，这是全面素质的一个打造。”
姚明在过去几年在全国两会上的发言都成为媒体热议的话题，之前他还表示：“体育也是教育的一部分，虽然我们是竞技体育，但是比赛的输赢不是最重要的，更重要的是体育精神能对青少年的教育起到促进作用。”
作为曾经的专业运动员和少数留洋的中国顶级运动员，姚明的专业素养、认知水平、涵养见识都达到了非常高的水平。
热心公益、关注青少年和大众健康事业使得姚明虽然退役多年，但仍然是活跃在一线的体育名人，通过他的努力和发声，越来越多家长和大众意识到运动对于青少年乃至每一个公民的重要价值，为姚明点赞！
为什么普遍把3000米左右
或12分钟跑作为耐力评估的方法
3000米左右或者12分钟跑是评估耐力的最短距离或者时间，距离再短评估的就不是有氧耐力，而是评估无氧耐力了典型的就是400米/800米跑。
因为心肺的调动是需要时间的，肌肉可以在短短几秒钟达到最大输出功率，但心肺、血管、肌肉的协同工作并且达到最大输出功率却是需要时间，从安静状态或者热身完成后，到达到最大摄氧量水平一般需要2分钟左右，同时心肺耐力是评估人体长时间有效工作的能力。
因此，达到最大摄氧量强度并且持续一定时间就可以评估耐力水平，这个距离一般就是2400-3200米左右，时间大约为10来分钟。
美国军医，有氧运动的奠基人库柏，发明了12分钟跑这个经典的有氧耐力测试，他发现这个测试与最大摄氧量呈现高度相关。
因此，库柏成功地将最大摄氧量这个极为复杂的实验室测试变成大众可以便捷开展的耐力测试。
库柏出版的《有氧运动（aerobic）》一书也成为运动科学领域不朽著作，库柏后来在达拉斯成立了库柏有氧研究所，该研究所已经发展成为享誉世界的运动研究机构。
库珀共出版了18本书，售出3000万册，并被翻译成41种语言。
库珀鼓励数百万人积极投身有氧运动，所以他被尊称为有氧运动之父。
库柏至今健在，并到访过中国，在南京老山，还有库柏在中国第一个实体化机构——南京老山库柏有氧中心，该机构主要为大众提供体验式健康生活方式教育。
12分钟跑评价标准
跑者不妨多进行
3公里乳酸阈跑训练
3公里成绩也与马拉松成绩有着密切的联系，3公里成绩越好自然马拉松成绩也越好，跑者平时不妨进行多进行3公里全速跑训练，这个距离一般需要达到88%-90%最大心率，此时的心率区间较窄，本质上就是乳酸阈跑训练，因为心率过高就进入无氧训练，而心率较低又是有氧训练，所以乳酸阈跑强度掌握有一定难度。
乳酸阈跑训练是帮助跑者改善耐力，提升身体抗乳酸能力的一种重要训练，这种训练又被称为无氧阈训练。
乳酸阈训练介于有氧与无氧临界点
乳酸阈跑一般一次最大奔跑时间20分钟。如果你觉得刚开始强度太大，可以把一次训练拆分成几组来做，训练和休息时间比为5:1。
比如今天抗乳酸跑的训练时间为20分钟，可以采用训练10分钟休息2分钟，再跑10分钟的方法。3公里跑或者多组3公里跑是乳酸阈训练的合理距离和时间范围。
小结
姚明在当年NBA征战时期，3200米跑也能达到13分的水平，耐力相当不错。
如今的年轻篮球运动员要看着办了，跑者3公里能跑到什么水平呢？
本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除
