36岁孩子长个关键期家长如何把握抓住三点来助力

很多人说这是个看脸的世界，的确，颜值变得越来越重要，但也有一句话是，颜值不够身高来凑。高挑的个子可以说是气质的基础，它让孩子的发展有了更多的可能。因此，家长们格外关注孩子长高的问题。

专家说，孩子的身高遗传因素占70%，所以父母的高矮对孩子身高影响非常大，这让很多家长都比较担忧。但现实中，比父母矮的孩子和比父母高的孩子都大有人在，这说明遗传因素并不是决定因素，后天30%的可控影响也是相当重要的。

想要孩子长得高，就要从小抓住这30%的后天影响，有针对性地加强孩子身高方面的培养，而3-6岁是幼儿时期孩子长高的关键期，需要家长格外注意并科学助长，那么到底有哪些方面关系着孩子长高呢？接下来我们就来开启3-6岁萌娃的高个子养成记吧。

抓住营养助力长高

孩子在3-6岁时，生长速度最快，每年大概能长10厘米，是长高的黄金期，如果孩子这一阶段的营养不能满足骨骼生长需要，那么长的自然就慢，所以想要孩子长高，除了要为孩子提供均衡的营养食物搭配外，还要让孩子养成健康的饮食习惯，不挑食不偏食。

1、均衡营养

营养是儿童体格生长的关键，体格正常生长需要蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素等均衡营养，想让孩子长高，妈妈在日常饮食中的营养搭配，需要知道不同年龄的孩子的饮食需求，提供成长发育所需的均衡营养，注重荤素搭配，确保营养全面足量。

（1）蛋白质补给

蛋白质是生命的基础，孩子的骨细胞增生以及肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。尤其是3-6岁这一阶段的孩子，身体发育快，身高增长的也快，所以需要的蛋白质更多，鱼、虾、瘦肉、豆制品中都富含优质蛋白质，应该注意多补充。

（2）脂肪酸补给

想要孩子长高，充足的脂肪酸摄入肯定是必要的，因为充足的脂肪是有利于孩子身高增长的。除非孩子体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标啦，否则正常情况下都应该让孩子适量摄取脂肪酸，日常饮食尽可能选择天然的含所需脂肪酸的食品，比如鱼类、鸡蛋等。

（3）维生素补给

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，它们是人体生长发育必不可少的，想要孩子的骨骼发育好，长的高又壮，科学的维生素补给很重要。日常食物如动物肝、肾、鸡蛋可以常吃起来。还有含有多种维生素、纤维素和矿物质的果蔬，像柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等。其中新鲜蔬菜烹饪时不要时间太长，容易破坏营养素。

（4）矿物质钙补给

孩子长高，其实就是骨骼的不断生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，孩子才会长高，而钙是骨骼中重要的组成部分，所以小朋友应该多吃一些含钙高的食物。

在日常膳食中，宝妈可以为孩子多准备一些含钙量丰富的食物，比如豆制品、虾皮等。如果想要省事的话，也可以准备营养均衡丰富的儿童配方奶，高钙含量配方对小朋友长高个十分有帮助。为了确保补给的钙更好被身体吸收，还需搭配维生素D，小朋友除了通过晒太阳能自身合成维生素D外，还可以通过摄入维生素D滴剂补给哟。

2、不偏食不挑食

小朋友想要长高个，除了妈咪要准备好均衡营养外，萌娃还应该养成健康的饮食习惯，为了避免小朋友挑食偏食，宝妈可以通过变换食物形态、准备趣味餐具来引起萌娃食欲，当然平时也要控制摄入零食哟。

（1）变换食物形态

宝宝总是充满好奇心，对有趣的东西更是青睐有佳，如果宝妈每次的饭菜做得都差不多，刚开始萌娃可能还吃得津津有味，时间长了食物失去新鲜感，孩子便不愿接受。亦或者每顿饭菜做得太单一，也不太能引起孩子食欲。

为了让小朋友持续对食物保持浓厚兴趣，宝妈在做饭时便需要多花些心思。比如妈咪可以把孩子的餐点做得有趣些，利用不同颜色不同种类食物做出生动造型，这样更容易让孩子吃得津津有味。亦或孩子爱吃肉不爱吃菜，妈咪可以将两种食材剁碎混合，将蔬菜放入肉馅中包成小饺子小包子等，让小朋友不知不觉中忽略不爱吃菜的味道。当然，宝妈一定要记得孩子再爱吃的食物也要不断变换形态哟。

（2）准备趣味餐具

小朋友可以说是“视觉动物”，他们对于造型可爱，色彩鲜艳的东西更感兴趣，俗话说工欲善其事必先利其器，想要小朋友乖乖吃饭，趣味的儿童餐具肯定能帮大忙。一般儿童餐具都是以卡通形象为主，再加上鲜艳的图案装饰，所以总是会引起宝宝注意，所谓爱屋及乌嘛，孩子看到里边的餐食自然也就会更有胃口。

（3）饭前不吃零食

3-6岁的孩子已经有了自己的独立意识，对吃的东西有了自己的喜好，这个时候爸爸妈妈在生活中要严格把关，比如零食就应该少吃，尤其是在吃饭前不能吃零食。零食都有自己突出的口味，这些味道极易让宝宝在潜意识中产生特别喜欢的感觉，而且吃起来就欲罢不能，吃多了不仅影响消化吸收，还会增强饱腹感，让萌娃不愿再吃饭。

抓住运动助力长高

据统计，同年龄、同性别的孩子，经常运动的要比不运动的高出4-10厘米，而且美国科学家的分析研究证明也表示，运动方式是可以增高的。因为运动能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉得到充足营养，还能促进生长激素分泌，这些都有利于骨骼发育，所以运动真的能助力长高，但前提是适量，而且运动类型要选对哦。

1、纵向运动

身长变高就是骨骼延长的过程，它是由骨骼骺端生长板软骨细胞的不断增殖骨化引起的。其中下肢长骨的延长，对身高增长尤其重要，因为大腿骨占了人体高度的27%左右。要想让孩子长高，就应该多选择一些纵向跳跃的运动，这类型运动对下肢长骨的生长和延长很有好处的。

（1）跳绳

跳绳是纯粹的纵向运动，也是最有效的长高运动。跳绳需要孩子连续不断的跳起和落地，过程中，身体下肢肌肉会有节奏地收缩。尤其是落地时，身体重量产生的适宜压力会对下肢骨骼产生持续刺激，从而促进骨细胞新陈代谢，让骨质变强，如此，下肢长骨自然就会更好的纵向生长喽。

（2）蹦蹦床

蹦床是孩子比较喜爱的一项运动，有趣、安全系数也高，还有帮助孩子长高的作用。当孩子上下起跳在软弹的蹦床上时，双腿需要不断的向下给力，这样一来就会让下肢骨骼不断的接受着机械刺激，从而促使骨骼变粗，骨密度增加，加速下肢骨骼生长，达到长高的效果，同时对增强身体其他各器官功能也是相当有利。

（3）打羽毛球

羽毛球是典型的纵向运动。打球时需要孩子跳跃接球、扣球，而在跳跃过程中就会帮助拉伸骨骼、刺激骨骼生长，因此孩子适当打羽毛球对于长高是有帮助的。但是打球次数不能太频繁，否则很可能产生运动伤害，影响孩子健康，对于3-6岁的孩子来说，一周打2-3次，每次10-15分钟就可以了，但贵在坚持。

（4）篮球

篮球同样是可以让全身肌肉得到锻炼的一项运动，特别受孩子的欢迎，如果篮球打得好，弹跳力肯定错不了，好的弹跳力正是日积月累的起跳回落中练习出来的，与其他纵向运动的原理一样，既能使长骨组织的血液供应及营养供给充分，又有利于成骨物质的合成，让骨密度增加，促进骨骼健康生长，最终达到长高的目的。

2、肢体延伸运动

肢体延伸运动，就是充分调动肢体的运动，这类运动能改善肌肉弹性和韧带柔韧度，而肌肉和韧带对骨骼的张力负荷又有助于骨骼生长，幼儿时期的孩子可以参与的延伸性运动有游泳、网球、瑜伽等，它们能在一定程度上促进孩子身高的增长。

（1）游泳

游泳就属于伸展型运动，也是一项促进长高的运动。孩子在游泳过程中，四肢、躯干充分舒展后，重力影响就会降低，像肩关节、膝盖、脚踝等关节就会不断得以延伸，还能加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，自然就能促进长高。尤其是蛙泳抱水、蹬腿等动作，如果是露天游泳，还能促进维生素D的合成和钙质的吸收，更有助于长高呢。

（2）网球

网球其实和羽毛球很相似，但是又不太一样。网球着重的是爆发力和速度的练习，因此在打网球时会发现身体四肢的伸展比较充分，手臂力量要求高，接球发球时需要伸展性动作更多，打球时还需要不断的跑动，就像篮球那样，所以运动量很大，腿部得到的刺激也多，对骨骼的生长更有利，有一定促长高的作用。

（3）瑜伽

瑜伽可谓掀起了全民健身的热潮，瑜伽不仅能够锻炼身体，还能延展脊柱促进长高，孩子完全可以在家长的陪伴下进行适当的瑜伽拉伸延展体式的练习，不光能长高，这对矫正孩子身姿也有一定好处，比如站立体式中的树式，坐姿体式中的坐角式、婴儿式，以及仰卧位体式中的仰卧英雄式、仰卧束角式等，这些都比较适合孩子做。

抓住睡眠助力长高

身高与体内生长激素密不可分，但生长激素的分泌一天24小时内并不平衡。通常睡眠时高于觉醒时，晚上十点以后更是其分泌的高峰期，并且持续时间较长，所以想要孩子个子高，最好在八九点就入睡，保证十点左右处于深度睡眠状态，只有孩子有高质量的睡眠，才能促进骨骼的健康发育。

1、睡前洗个温水澡

睡前洗个温水澡，能加快孩子身体的血液循环，起到放松机体，缓解疲劳的效果，这样更有利于孩子进入梦乡，保证睡眠质量，刺激生长素分泌。但不是在吃饱后，或马上要睡时洗澡，最好提前1-2个小时洗，水温以温水为宜，不能太热，因为睡意往往在体温下降后来临哦。

2、适宜卧室环境

环境是可以影响人的心情的，想要孩子入睡快，睡眠好。一定要营造一个好的睡眠环境，首当其冲的就是孩子卧室环境。卧室内颜色要清新，不要放置导致孩子恐惧不安的物品和杂物，还要避免噪音，此外卧室的温度、湿度、光线也是格外重要的。

（1）温度

我国地域辽阔，气候复杂，有的地方一年四季分明，冬冷夏热，春秋干燥，而有的地方则是四季如春，所以为了保证孩子睡眠时的舒适度，最好是根据地域的不同和季节的特点进行室内温度的调节，而卧室中适宜温度大概在20～25摄氏度，家长可以适当调节一下。

（2）湿度

我国南方比较潮湿，北方比较干燥，所以室内的湿度也是不尽相同，与温度一样，家长想要给孩子提供给一个良好的睡眠环境，光是注意温度还不行，湿度也要适当调整，孩子卧室的相对湿度大概在60％～70％就比较好，润而不燥，有利于孩子高质量的睡眠。

（3）光线

一般人在光线比较暗的环境下比较容易入睡，所以科学的室内光亮很重要。最好是睡觉的时候关灯，因为人工光源有一种很微妙的光压力，如果这种光压力长期存在，会让孩子变得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，对骨骼生长非常不利。如果孩子怕黑，对夜晚有不安全感，那么家长也可以开盏小夜灯，但应该在孩子熟睡后熄灯。

3、睡衣穿戴舒适

小朋友在睡觉时，大多会换上宽松自在的睡衣，由于睡衣是贴身穿着，会直接接触萌娃的肌肤，所以睡衣面料的挑选尤为重要，最好选择天然纯棉材质的睡衣，柔软亲肤同时透气性、吸汗性都很棒，可以极大提高小朋友的睡眠质量，相反，不舒服的睡衣则可能造成失眠。

4、睡前饮食与心情得当

想要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，那么，睡前不要给孩子吃太多油腻、甜腻或不易消化的食物，不要喝太多水，否则会严重影响孩子的入睡时间以及身体健康的，更不要让孩子玩的太疯，因为过于兴奋的状态也不易入睡，还给孩子一个舒心的睡眠环境，睡的香甜，生长长素才会加快分泌，当然长高也是自然的啦。

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