家里有孩子练羽毛球的爸爸妈妈赶快转发收藏

阅读: 119次发表于：2022-11-22 09:44

一节紧张又训练量满满的羽毛球训练课下来，家长应该怎么做？这一点很重要，家里有孩子学羽毛球的家长们赶快转发收藏！

羽毛球运动前注意事项

1、正确休息

羽毛球训练结束后，可躺在海绵垫上或木板上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。

切不可躺在有水气的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或者是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

2、抖动四肢，简单按摩

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

3、舒缓运动

比如慢跑、徒手操放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

4、加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

5、休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

迅速恢复体力的饮食

1、热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

2、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

3、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

4、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

5、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

6、氨基酸饮料

适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所需的氨基酸。

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