力量和技术双重训练让你在接杀球时的反应速度再快一点

羽毛球双打比赛，一直深受广大爱好者喜爱。羽毛球双打比赛，是竞赛双方在技术、战术、体力上的较量，同时也是双方配合程度的较量，它与单打有着很大的不同，而在双打过程中，经常会运用到杀球，面对对方杀过来的球，如果反应速度不够快，那就很可能错失了一拍。因此，在双打比赛中，如何成功的接杀球，提高反应速度，就成为了很多球友的难题。

羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后就是等待对方回应的过程。

首先，在对方开始挥拍时就应该有一个大致的预判，根据对方现在的位置和动作，杀球的可能性有多大，但是切忌轻举妄动，特别是面对动作一致性好的对手的时候，他可以随时改变球路打你一个措手不及。

其次，你要对各种可能的落点做好准备，这样就不至于措手不及，当你做好对对方的落点预判做好的时候，接杀球的时候反应速度自然会加快，不容易失分。

以反手握拍为主

双打接杀的握拍法应该以反手握法为主。一是因为反手握法的照顾范围大，可以照顾整个反手区到正手区肩外二三十厘米的区域；二是因为反手握法击下手球的力量比正手握法的大。

手法是要在身前迎击来球，发力主要来自手腕和手指。同时，持拍手的脚应该在前，这样能够为你提供更大的挑球空间，更专注反手接杀。

降低重心

接杀球时，重心要比平常略低，当然也不能盲目后退。因为除了准备接杀球，也要意识到对方可能使用假动作劈吊，这样不利于反击。

选择合适的站位

接杀球的时候，站位也是非常重要的，不要和搭档并列同一水平线上，应该一个上一点，另一个下一点。下面进行具体的站位分析：

当4号站在靠近边线的后场起跳准备杀球时，那么2号就要往边线站，1号则往中线靠拢。这是因为对手杀直线的距离是最短的，球速也是最快的，而且3号在网前封网。所以2号守直线就必须100%的注意力集中，中间的球和斜线球，就可以交给对友。所以1号需要兼顾中间结合部和右边边线。如果4号杀斜线，那么球的飞行时间变长，1号完全有时间来调整站位。

加强腿部力量训练

上面介绍的都是一些技术方面的知识，然而想要提高接杀球的反应速度，腿部的力量训练也是必不可少的。

1、跳绳训练

跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉。

2、深蹲和半蹲

深蹲、半蹲主要作用增强大腿力量，可以做无负重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多组为佳，能有效增强爆发力。

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