反拍后场要打好3个动作坚持做

阅读: 57次发表于：2022-11-22 07:32

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，专业队运动员

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效

下面是图文版讲解▼

（适用于不方便观看视频的同学）

1、反拍高远球是不是你心中的痛？练这3个动作，坚持一周的时间，你就能看到改变的发生▼

2、①第一个动作是：找球训练。反拍高远球当中最难的不是发力而是找球。如果你连球都找不到的话即使你的动作是对的，你还是打不到这个球▼

②怎么找球呢？首先我们准备好，一个垫步，身体侧过来，左脚一蹬地，右脚一跨出去。这个时候我们的球在哪里呢？就在我们的右脚的外侧▼

3、第二个动作是：手上发力训练。我们先来看手指，后三指向掌心按去撬动这个拍子，大拇指向前去顶压发力。你会发现我们只用手指的时候是根本没有办法完全送到后场的，所以这个时候我们要加上我们的小臂。注意我们一定要画个“U”字，然后出去要探底之后再出去，千万不能直接横着出去▼

4、第三个动作是：身体发力训练。如果你想用反拍高远球打到后场只依靠手的力量是完全不够的。所以我们还要加上身体的发力，首先我们侧身完之后过来左脚一蹬地的时候，其实就处于一个收的状态，其实就是要准备下一个动作放。怎么放？靠我们的右脚一跨出去身体放，就把身体的力发出去了▼

5、训练量建议：以上的三个动作，每个动作20个一组，每天练三组，坚持一周，效果显著▼

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