私藏分享羽毛球伤痛大全及解决方案
由于羽毛球运动经常需要对应球瞬间的变向，躯干经常出现侧身，前屈后伸，下肢起跳，跨步，后蹬，上肢鞭打发力等动作，易造成运动员的腰部，下肢，肩关节等部位的运动损伤。本文就这常见的7种运动损伤，提供一份全面的体能康复训练处方。
1、肩峰撞击症
1.1什么是肩峰撞击症
肩峰撞击症是指肩关节外展活动时，肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合征。该病包括肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、冈上肌腱钙化、肩袖断裂、肱二头肌长头腱鞘炎、肱二头肌长头断裂等伤病。
1.2伤病机理
•关节囊、韧带松弛，关节稳定性差。
•肩袖肌肉力量差，关节周围大小肌肉力量不平衡。
•上臂与肩带活动不协调。
•过头扣杀造成肩袖肌肉反复摩擦牵拉。
•击球时步伐移动不到位，迫使肩关节发力过多。
1.3主要症状
•痛点部位：肩关节深层(肩关节前上、后上部居多)。
•日常症状：外展抬臂时疼痛无力。
•专项训练：过头击球、大力击球时肩疼，不敢发力。
•体能训练：上肢练习时肩关节痛。
1.4肩峰撞击症的体能康复训练处方
肩峰撞击症体能康复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训练三个部分。
1.5肩峰撞击症的治疗要点
•训练前应充分活动肩关节，激活肩袖肌肉，提高关节稳定性。
•训练后如肩部不适，应及时冰敷10-15分钟。
•拉伸时应避免过多牵拉起稳定性作用的肩袖机群，但可以拉伸肩带大肌肉群。
•肩峰撞击症中的肩袖损伤会影响肩袖肌肉发力，严重时会造成肩关节不稳，并伴有盂唇损伤等伤病。因此治疗肩部症状的同时，还应加强肩袖肌肉力量、肩关节稳定性，预防可能伴随的其他损伤。
•可通过冲击波、超声波和手法治疗软化瘢痕、促进损伤肌腱愈合，用超短波治疗可促进水肿吸收。
•还应注意通过手法治疗和肌肉练习恢复上臂与肩带的协调运动能力。
2、网球肘
2.1什么是网球肘
网球肘是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复主动用力、反复被动牵拉而引起的手肘外侧肌腱发炎、疼痛。
2.2伤病机理
•腕指伸、指屈肌群力量不平衡，柔韧性差。
•反复抖腕发力击球易拉伤肌肉止点。
•训练后手臂肌肉放松不彻底。
•反手动作技术错误。
2.3主要症状
•痛点部位：肘关节外侧。
•日常症状：用力握物，提重物、拧毛巾时疼痛、无力。
•专项训练：正手杀球时肘外侧牵拉疼痛；反手杀球时肘外侧疼痛。
•体能训练：抓握杠铃、哑铃时肘外侧疼痛无力。
2.4网球肘体能恢复训练处方
网球肘体能恢复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训练三个部分。
2.5网球肘的治疗要点
•训练前应充分拉伸腕指屈指、指屈肌群，增加肌肉柔韧性，减少瘢痕对训练的影响；还应激活伸腕肌，增加肌腱止点耐受能力。
•训练后如感不适，应及时冰敷10-15分钟。
•训练后应充分拉伸腕指伸、指屈肌群的离心收缩力量。
•可采用冲击波、超声波对痛点进行治疗，以软化瘢痕、消除炎症。
•训练前和治疗时可用手法弹拨痛点及瘢痕，已消除粘连。
3、髌尖末端病
3.1什么是髌尖末端病
髌尖末端病是指膝关节因长期过度负荷，造成髌尖部（髌腱与髌骨下及连接部位）的慢性劳损性病变。
3.2伤病机理
•股四头肌力量薄弱，内外侧头肌力不平衡，柔韧性差。
•髌腱附着点抗牵拉能力差
•跨步时支撑腿膝关节超过脚尖。
•训练后髌腱附着点的微小损伤未及时恢复。
3.3主要症状
•痛点部位：髌尖（多见于持拍侧腿）。
•日常生活：半蹲、走路、上下楼时髌尖疼痛、腿打软。
•专项训练：蹬跨、瞪跳、支撑时髌尖疼痛、腿打软；进行充分准备活动后疼痛有明显减轻
•体能训练：步法训练、负重蹲起等练习时髌尖疼痛。
3.4髌尖末端病体能康复训练处方
髌尖末端病体能康复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训练三个部分。
3.5髌尖末端病的治疗要点
•训练前的准备活动中充分激活痛点，可选用靠墙静蹲等方法。
•训练后及时冰敷痛点10-15分钟，也可用冰块对痛点按摩5分钟。
•训练后加强股四头肌（尤其是外侧股四头肌）、阔筋膜张肌及髂胫束的拉伸。
•可采用冲击波、超声波治疗痛点，以消炎止痛。
•如伴随膝关节腔及髌尖周围软组织肿胀时可用超短波治疗消肿。
•训练前和治疗时可用刮髌手法消除髌尖粘连。
4、髌骨软骨病
4.1什么是髌骨软骨病
髌骨软骨病是指由于下肢运动时髌骨软骨层与股骨关节面反复摩擦、撞击，导致髌骨软骨面产生退行性病变，致使软骨无法缓冲关节压力，从而无法维持正常关节活动能力。
4.2伤病机理
•下肢力量薄弱，跨步、落地时无法缓解冲地面的反作用力，造成膝周软骨损伤。
•股四头肌柔韧性差，反复进行弓步、屈伸动作，加重髌骨软骨面磨损。
•股四头肌内、外侧肌力不平衡，髌骨活动异常。
••外伤导致髌骨软骨损伤（如膝盖撞击地面）。
•训练后下肢肌肉放松不充分。
4.3主要症状
•痛点部位：髌骨后，多见于持拍侧腿。
•日常生活：久坐、下楼、下山时，膝关节屈曲至某一角度时疼痛，腿打软。
•专项训练：跳起杀球、蹬跨、瞪跳时症状加重。跨步支撑至某一角度的膝关节疼痛、腿打软。
•体能训练：跑、跳、杠铃蹲起至某一角度时膝关节疼痛、腿打软。
4.4髌骨软骨病体能康复训练处方
髌骨软骨病体能康复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训练三个部分。
4.5髌骨软骨病的治疗要点
•训练前充分活动膝关节，增加关节面之间的“润滑液”，并充分激活膝关节周围的肌肉，可采用避开痛点的练习方法。
•训练后及时冰敷膝关节10-15分钟。
•训练后加强放松、拉伸股四头肌（尤其是外侧头）。
•训练前后可针对痛点采用超声波治疗，已达到消炎止痛的效果。
•如膝关节有水肿可采用短波治疗。
•通过手法按压髌骨痛点。
5、踝关节不稳
5.1什么是踝关节不稳
踝关节不稳是指踝关节在运动状态下，胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车错位或脱位。
5.2伤病机理
•踝关节周围肌肉力量薄弱，神经控制肌肉能力差。
•急性扭伤造成肌肉、韧带和关节囊损伤、关节松动。
•扭伤后未及时恢复，致使踝关节反应慢，引起反复扭伤。
5.3主要症状
•痛点部位：受损的踝关节韧带、关节内部疼痛。
•日常生活：跑、跳时感觉踝关节松弛偶有疼痛。
•专项训练：突然起动、转向时踝关节疼痛，不稳。大幅度训练后，踝关节肿胀、关节内部疼痛。肌肉疲劳时踝关节有松动感。
•体能训练:感觉关节不稳,偶有疼痛。
5.4踝关节不稳体能康复训练处方
踝关节不稳体能康复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训练三个部分。
5.5踝关节不稳的治疗要点
•由于关节不稳，因此训练前必须激活踝关节周围肌肉来保持关节的动态稳定性，通过平衡练习激活关节的神经控制力。
•训练前可以在踝关节粘贴支持带，以减少训练对踝关节的损伤。
•踝关节训练后如有肿胀需进行冰敷，治疗中可采用超短波治疗消肿。
•踝关节不稳会引起关节周围的疼痛，而疼痛又反过来影响肌肉发力从而加剧关节的不稳。因此训练前后要针对痛点进行治疗，治疗手段包括：超声波、冲击波、手法治疗等方法。
•增强小腿前、后、外侧肌肉的耐力是提高踝关节动态稳定性的关键。
6、跟腱损伤
6.1什么是跟腱损伤
跟腱损伤是指由于反复起跳落地、快速变向移动使得小腿三头肌反复收缩，牵拉跟腱及其周围组织，产生细小损伤，可造成跟腱劳损、跟腱腱围炎、跟腱末端病等疾病。
6.2伤病机理
•小腿三头肌柔韧性差，力量薄弱，跟腱止点抗拉能力差；
•反复起跳、蹬伸造成跟腱止点损伤；
•下肢不良姿势导致跟腱一侧受力过多；
•在过硬或过软场地进行大强度训练，增加跟腱负荷；
•跟腱与鞋帮反复摩擦；
•训练后恢复不彻底。
6.3主要症状
•痛点部位：跟腱
•日常生活：跟腱晨僵，走路、慢跑时或活动后跟腱止点疼痛。
•专项训练：移动、起跳时跟腱疼痛。进行充分准备活动后疼痛有所减轻。
•体能训练：跑步练习时跟腱疼痛。
6.4跟腱损伤的体能康复训练处方
跟腱损伤的体能康复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训练三个部分。
6.5跟腱损伤的治疗要点
•训练前的准备活动中应拉伸小腿肌肉及跟腱，充分激活痛点，可选用提踵等方法。
•训练后及时冰敷痛点10-15分钟，也可对痛点冰块按摩5分钟。
•训练中应注意增强小腿肌肉离心收缩能力。
•提踵练习时要求脚跟和跟腱正直，防止内、外翻。
•可采用超声波、冲击波治疗痛点，以消炎止痛。
•如伴随跟腱周围软组织肿胀可采用超短波治疗消肿。
•训练前和治疗时可用按压跟腱止点的手法消除粘连。
7、腰背肌劳损
7.1什么是腰背肌劳损
腰背肌劳损是指在羽毛球项目中，运动员躯干反复屈伸、旋转发力，腰背部肌肉持续处于紧张状态，造成的腰背部肌群的劳损。当深层肌肉疲劳或无力时，还会出现腰椎不稳的症状。
7.2伤病机理
•躯干反复屈伸、旋转发力，造成腰背肌肉持续紧张。
•单手持拍击球，造成一侧腰背肌负担过重。
•腹背肌、深层背部小肌肉力量薄弱时腰背肌易劳损。
•腰椎不稳时腰背肌保护性紧张。
•训练后不进行正确的拉伸。
•日常生活中不良姿态。
7.3主要症态
•痛点部位：下腰部
•日常生活：长时间坐或站使酸胀感加重，特别在头顶区和前半场击球后起身回动时疼痛。
•体能训练：打负荷躯干负重练习后，第二天疼痛加重。
7.4腰背肌劳损体能康复训练处方
腰背肌劳损体能康复训练处方包括局部准备活动、整理活动、康复性体能训连三个部分。
7.5腰背肌劳损的治疗要点
•训练前要充分激活背部肌肉、增强脊椎稳定性。
•训练后腰骶部位的拉伸要到位方能有缓解腰肌劳损的效果。
•训练中应注意增强腰部小肌群的耐力来提高腰椎稳定性，从而缓解腰的负担。
•手法治疗时要注意腰骶肌筋膜附着点、深层筋膜和肌肉的放松。
•理疗时可采用电疗、超声波、超短波等治疗方法。
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