打羽毛球不注意这3点分分钟毁膝盖有何补救方法

羽毛球运动深受大众喜爱，在日常锻炼中十分常见。羽毛球运动是一项益处良多的球类运动，其对肢体、关节、肌肉等处均能起到良好的锻炼功效。然而事物都具有两面性，有利必有弊，虽说羽毛球运动益处甚多，但如果动作不规范，很容易伤膝盖。

打羽毛球为什么会伤膝？

一、运动前没热身

无论是何种运动，热身准备均为必备项目，羽毛球亦是如此，但绝大部分人对于运动前热身重视程度较低。热身运动的目的是提高体温、增加关节灵活性并放松肌肉，以此来预防运动损伤出现。如果运动前不热身，关节、韧带、肌肉等处很容易处于僵硬状态，在活动过程中，极易造成韧带拉伤、关节受损等运动损伤出现。而膝盖是羽毛球运动中参与度最为频繁的部位，因而运动损伤高发。

二、姿势欠佳

羽毛球运动不单单只是击打球，其中还涉及跑、跳、变向等一系列动作，而这些动作都需要膝盖的辅助。如若动作不规范，例如变向步法错误，很可能导致膝盖处受力不均而致膝盖受损，长此以往，损伤会累积于膝盖处而引发关节疾病出现。

三、超量运动

运动讲究的是适度，如果超量运动，很容易致关节处负荷过大而加剧关节面磨损，久而久之，关节的退行性病变大大加快，而膝盖又是羽毛球运动的主要部位，因而运动损伤容易首发于膝盖处。

羽毛球伤膝能否补救？

1、运动前的热身必不可少，热身是预防运动损伤的关键，因而在运动前，建议进行十分钟左右的全身热身训练，不单单局限于膝关节处，肘关节、踝关节等其它关节部位也同样重要，这样能让机体更快地进入运动状态，减免损伤。运动后也要对大腿、手臂等部位进行拉伸，以放松肌肉。

2、对于运动中容易受损的膝关节、肘关节等部位，可以佩戴相应的防护装备，以降低运动过程中的损伤机率。防护装备还能起到一定的保暖作用，在冬天运动时能避免关节、肌肉僵硬而受损。

3、根据个人情况选择适合自己的运动强度，避免超量运动，一般一周三四次为宜，每次最好控制在两三个小时内。

运动能强身健体，但同时也能损伤身体，为将运动的益处最大化，弊处最小化，正确、规范的运动知识不可少之。

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