从羽毛球菜鸟变成高手你需要一万小时

细细数来，从大学开始，“教球”也有十来个年头了。这其中遇到各式各样的学生，记得我的第一批学生是几个5-6岁的孩子，现在已经上了高中，还有的已经出国游学，每当和家长们聊起，孩子们还在坚持打羽毛球吗？大多数的回答是否定的，因为课业紧张，因为找不到好教练，因为球馆离家远，因为孩子没兴趣……回想我的小时候，从6岁开始，每天训练，坚持了十余年之久，从开始的兴趣到后来爸妈的威逼利诱，青春叛逆期时甚至“挂拍”，立誓再也不打羽毛球。现在想来，庆幸有羽毛球陪伴的一路，特别在做了母亲以后更为理解，“有一种坚持叫做爸妈说，孩子，请再坚持一下，我们陪着你”。

2017年5月创办了大北羽毛球训练营，接触大多数孩子都是“零基础”。这对于大北来说有利有弊，好是利于打基础，弊是2～3年甚至更久看不出成绩。很多家长问我，孩子练多久才能学会？练一段时间还打不到球，是不是那块料？已经学会动作了，为什么还要不断挥拍？每天训练会不会太累？为什么别的小孩第一次训练就能打到球，我家孩子练了一段时间还不行？等等……面对孩子和家长的种种疑问，我想用羽毛球运动能体会到的喜悦来解答，希望这篇文章可以帮到您。

羽毛球是一项技术含量高，技战术复杂多变的运动，基本技术有六项，用六个字概括：高吊杀搓推勾；基本步法有：起跳扣杀、前场、后场、中场、全场步法。这些基本技术和步法，就像汉字的偏旁部首，没有它们就不能组成一个完整的汉字，也就不能成为一个技术全面的羽毛球高手。所以基本手法和步法的训练，是非常重要的，基础的好坏决定水平上升空间的大小。有个叫格拉德威尔的哥们说过：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了任何人从平凡变成世界级大师的必要条件：一万小时定律”。这个说法同样适用于羽毛球训练，要成为羽毛球高手，需要10000小时，如果每天训练2小时，那么需要13.6年的时间。所以，学员们，当您咨询什么时候能成为高手，请您先看看自己能付出几个小时。我们大致按照2000小时为一个阶段，看看大家的打怪升级之路吧！

击球的快乐

第一个2000小时，按照每天2小时，也就是2～3年的时间，我们把它称为初级阶段。这个阶段的训练重点是：通过挥拍固定手法，从而熟练掌握定点发球、高球、挑球等技术并学会基本步法。相对来说是羽毛球训练中比较枯燥的阶段，因为有些学员可能前100个小时是完全碰不到球的，而每节课的训练都离不开挥拍，定点多球和步法练习。有人问，什么样算是熟练掌握呢？我的理解是形成固定习惯性的动作和步法并保持较低失误率。也就是我们经常说的，“像个练过的样子”，“有架势”。这个阶段，您从完全不会握拍开始，到用“漂亮”舒展的手法和步法打球，能体会到击球的快乐。

对抗的喜悦

第二个2000小时，还是2～3年，我们把它称为初级提升阶段。这个阶段的训练重点是：通过固定球路的训练，不断巩固和整合基本技术，初步形成全场技战术意识。这个阶段会遇到羽毛球训练的第一个瓶颈期和反复期，也就是水平原地踏步和因第一阶段的基础没有打好的纠正训练，就像背单词，长时间反复在背“a”开头的字母，故容易放弃。而训练方法就是“重复重复再重复”。大量重复就会熟练，熟能生巧。这个阶段要注意与教练的配合，当孩子们坚持不下去的时候，适时带着孩子观看国际大赛或多带孩子打打球，让他感觉到自己的进步的同时，也能看到与高手的差距，激发孩子的斗志。让孩子看到希望，从而更好地坚持下去。这个阶段，您可以从3拍必死到多拍来回，能体会到对抗的喜悦。

有些人问，如果我的孩子不想走专业的道路，该怎么训练？我想，既然您选择学习羽毛球，不管走不走专业，至少希望动作漂亮，像个练过的样子，能多拍对抗打球吧？所以建议大家，如果想放弃，请至少坚持到这个阶段。

比赛的收获

第三个2000小时，我们称为中级阶段。这个阶段的训练重点是：通过增加训练强度，提升击球和步法的速度，进一步理解和熟练球路，形成一定的技战术水平。这个阶段是羽毛球水平迅速爬升的阶段，也是比较考验学员意志力的阶段，因为会增加体能和力量的训练，突破各种身体极限，追求“更高、更快、更强”。训练方法是：在初级提升的基础上加大运动量，并定期加入比赛，让学员对技战术和比赛有一定的理解。运动员的毅力，大多是在这个阶段培养出来的，因为当你已经筋疲力尽甚至到达体能极限的时候，教练会说：“再来一组多球、一组步法、加点重量、冲个3000米……”。练吐了（真吐）、哭了（别笑，有你哭的那一天）、崩溃了那是经常有的事情（小叶同学最经典的是哭着练球、哭着跑步、哭着吃饭，一言不合就开哭……一个暑假！！）。其中大多数孩子崩溃，家长心疼，也就放弃了。但是，坚持下来的，水平大致达到可以轻松虐业余球龄10年以下，同样接受半专业训练中级阶段以下的人，成为“路人”眼中的高手。这个阶段可以参加比赛，但由于经验不足，运气好的话可能进前八，运气不好的话就是“某一轮”。虽然如此，我们还是鼓励多参赛，参加一次比赛的收获顶一个月甚至更多的训练，因为比赛经验的积累，技战术的运用，阅读比赛的能力……（太多好处，想细聊的可以私信小叶）。

胜利的快感

第四个2000小时，中级提升阶段。这个阶段的训练重点是：进一步提升体能以及技战术的精准度，通过不断的自我否定和肯定，实现自我突破，取得比赛胜利。有没有感觉阶段越高，说话就越抽象，因为高手，比的就是意识了。正如我国羽毛球技战术的特点：“以我为主、以快为主、以攻为主”。那么如何需要在日复一日艰苦的训练中，扬长避短，在比赛中打出自己的风格，用速度控制对手，主动进攻得分就是这个阶段需要解决的问题。有人就问“意识怎么练？”小叶用七个字总结“多看、多想、多求虐”：多看羽毛球技战术专业书籍和世界级经典比赛，多总结比赛的经典技战术球路和自己比赛时的得失分点，多与比自己水平高的运动员打球。经过这个阶段，那么您就有一定的水平赢得比赛，体会到胜利的快感和成就感。

一览众山小

最后的2000小时，高级阶段。如果说上一个阶段是取得成绩，那么这个阶段就是稳进决赛。能达到这个阶段的人，除了能力之外，还需要些天赋了。天赋指哪些？我的理解：生理、心理、头脑。生理指的身体机能，有些人上量以后没伤（如：林丹），有些人一练就伤；心理指面对竞争环境时的心态，如“人来疯”、“好斗”的运动员可能更容易出成绩；头脑指的是运动员的悟性，有些运动员打球总能保持清醒的头脑，对教练的指导总能“一点就通”。其实超级丹为什么总能赢拿督，小叶也想不明白，只能用天赋来解释了。突破这个阶段，那就是高手中的顶尖，一览众山小。

快乐羽毛球

说到这里，10000个小时过去了，是不是就体会不到羽毛球的快乐？结束羽毛球生涯了呢？答案必须是否定的。现在民间羽毛球的活动丰富多彩，以球会友，以球健身，把这项运动变成生活的一部分，何尝不是一种健康又快乐的生活方式呢？

最后祝各位健康快乐每一天！

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