羽毛球专家把脉想提高得快还要多练

我今年刚开始练羽毛球，大概三个月了，平时就是看视频学学。想请个教练纠正动作，山东淄博这边，1000块钱10节课。我想问问，大概多久去上一次课好啊?那个教练说最好每天来。这方面我不懂，想来请教一下。

（DDTTTNT）

教练说的没错！要想提高得快，最好就是每天去。所以，知道了为啥业余打不过专业运动员了吧？我们专业运动员就是从小（大约6至8岁）开始每天训练的，不仅如此，还是每天2次训练，有时候甚至一天三练。训练多了，手上才有技术的肌肉记忆，才能自如地运用各种技术，我们才有足够的时间练习冲刺跑、耐力跑，去力量房练习举重等等。这就是专业训练，有足够的时间，有专业的训练计划、方法、手段。

当然，你不是专业运动员，所以不需要每天都去，也没有时间吧？如果职业和身体许可，一周3次左右的训练对于业余球友就很厉害了。当然，除了时间和体能问题，经济也是要考虑的因素。淄博的学球费用还是比较便宜的，我不知道你的经济状况，所以不敢乱做建议。总体来说，在经济宽松和身体允许的基础上，有时间的话一周去2至4次比较好。

我想问如果是初学者，先练习步法好，还是先练习技术动作好？

（铜胳膊）

对于一个初学者，首先是从最基本的学习开始，比如握拍。原因在于，只有你掌握了正确的握拍技术，才能合理、灵活地运用拍子去学习各类基本技术。

羽毛球的基本技术有发球、高远球、后场吊球、扣杀球、网前放网、挑球、推球、网前勾对角球等等，一般来说，基本技术开始学习的顺序是发球、高远球、扣杀、网前放网和挑球。

在学习完以上的几个基本技术后，就开始学习步法。从分解步法开始，到前场步法、后场步法、前后场步法和全场步法。当然，我们对一次训练课的安排不会太单一，从准备活动开始，我们往往就掺入了分解步法，既可以热身也可以开始接触步法的概念。最后的一个训练内容往往也是步法，既是体能训练也是专项训练。所以，从安排上来说，技术训练和步法训练基本是同时进行的，前面说到的顺序更多的是理念上的。因为，我们的训练都有很强的目的性和阶段性，没有基本技术，步法再好没有作用。

只有掌握了前后场两个以上的技术，步法才有了实际的意义，因为步法的作用就是连接。当我们在后场打球、对方回球到前场时，从后场合理、快速、轻松地移动到前场接球，这个移动的过程就是所谓的步法。所以，技术和步法的练习顺序既有理念上的先后，也有实际安排上的灵活掌握，每一个教练的安排可能都有不同。我觉得，好像都行。

陪新手打球和与新手配对打球，水平定会越打越“臭”吗？

（辽宁 孙亚非）

你的对手或搭档的水平高低不会直接影响你的水平，这点是肯定的。与高手训练，对方的速度、力量和球的质量会逼迫你跑动更多、移动更快和反应更加敏捷，打多了自己的水平自然会提高较快，此时，你提高的主要是你的综合能力和与高手对抗中的适应能力；与新手打，你的技术可以得到充分发挥，因此，你的战术组织能力、控球能力以及心态等也是可以得到充分的锻炼。因此，对手的好与坏不是你进步的障碍，你的训练目标、训练手段和态度才是根本。

以前，国家队男单组会安排每周与女队打一次教学比赛，其目的就是学会怎么打比自己水平低的对手，这是比赛能力的训练内容之一。还有，如林丹，他驰骋世界羽坛10多年之久，队友们的水平都比他差，他的水平不是越练越高吗？所以，不要担心，只要你端正态度，明确训练目标，你的所有对手和配手都可以使你进步的。

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