羽球干货丨打球想要省劲挥拍姿势一定到位

羽毛球比赛中打出漂亮的动感球来需要双手齐齐发力，无论是握拍还是挥拍在这个过程中都显得非常重要，正确的挥拍动作，可以充分发挥自己的潜能和节省体力。

1.挥拍技术的种类

▌挥拍技术

内旋挥拍技术：旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内，内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程。

外旋挥拍技术：外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时，内外旋手臂混合使用是很重要的。

▲标准挥拍动作：侧身、架拍，击球，转身

▲慢动作：击球后手腕内旋，握拍握紧。

▲正面欣赏：转身是非常重要的！

2.如何正确挥拍

▌举拍：姿势要正确！

首先两脚分开，然后我们开始举拍，举拍的时候大家注意以下几点。

▲拍面朝前，拍面面对网

▲小臂与大臂呈90度直角，但是你的小臂都不能夹太紧，也不能拉得太开

▲大臂与你的肩膀平行，不能放下来，也不能抬得太高。

▲手腕一定要竖起来

你的非持拍手要抬高点，要比你的右边的手臂（持拍手）要高一点，整个人是呈现一个倾斜的"山"字形，千万不能两边一样高，一样高不好看，对要倾斜点，这样才好看一点。

▌引拍：身体和手肘一起转身

引拍，引拍的时候是你的身体跟你的手肘一起转身，转身的时候手肘是自然的放在侧面抬起，手臂、手腕是不发力的，要保持放松的状态，球拍也会自然的向后倒。

手肘不用抬太高或者太低，而且不需要贴耳贴的很近。现在有些网上的视频教学说手肘一定要贴紧耳朵，其实是不需要的。

因为在接下来小臂发力挥拍的时候，如果贴耳太近内旋发力会很别扭，同时击球点也会偏离头顶的正上方。

▌导拍：小臂内旋发力击球

小臂内旋发力击球，最后球拍在接触球的瞬间握紧球拍，击球后球拍自然的放在你的异侧，千万不要把球拍放在你的同侧。

这里提到了小臂内旋发力，注意初学者在无法理解小臂内旋发力之前，可先大臂带动小臂向前加速挥拍击球即可。

定点挥拍是羽毛球的最基础技术，建议大家可以平时热身甚至在家的时候看着我的视频练习挥拍，每天可以挥拍20个一组，挥3~5组，只要坚持下去你一定会受益匪浅。

3.挥拍的最佳时机

▌战术

有些球友存在挥动拍子过早，因此发生了拍子打空了球，或者挥拍过慢，没有在拍子速度最快瞬间击球。

挥拍的最佳时机要准确把握“提前量”，这就需要精准地估计和把握对方的来球速度和弧度。另外，挥拍空间越大，发力和变化才越丰富。

4.提高挥拍速度

▌提高

羽毛球运动的挥拍速度主要和击球技术动作的正确性，协调性和前臂，手腕，手指的快速力量有关。

击球技术不正确不协调必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也因此受到很大影响。进一步纠正和完善自己的技术动作提高自己的身体协调性是提高挥拍速度的首要环节。

▌加强力量训练

其次，要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂，手腕和手指的爆发力。

▌挥拍方法

方法一：可采用轻负荷的手腕，快速颈后举，握力器等方法，来提高前臂，手腕和手指的爆发力。

方法二：可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度，采用持壁球拍，软式网球拍或小哑铃做各种动作的挥拍练习，一次提高相应击球动作的挥拍速度。

5.注意事项

1.判断来球速度把握提前挥拍的时机；启动开始引拍（身体放松，尤其是手腕放松）；加速挥动拍子，在合适的击球点“彗星撞击地球”，把拍子的力量传递到羽毛球上（收紧）；

2.随挥动作（放松）；拍子回位，持拍居于身体中间腰的位置附近，外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时，内外旋手臂混合使用是很重要的。

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