如何提高移动速度之快速步法练习技巧

阅读: 167次发表于：2022-11-21 14:23

相信所有球迷打球时都想速度如风，反应灵敏，正所谓为快不破。但是很多球迷就是心有意而力不足，步法移动慢，是大多数球迷存在的共性问题。步法是一项不容易迅速取得突破性进展的技术。

步法移动慢的原因是多方面的，如腿部力量弱，踝关节力量不足，身体素质，自身基本能力受限；预判能力差，反应速度慢；步法要领掌握不当，步法之间的衔接不流畅，重心移动过前或过后等等。因此，要提高步法移动速度，需要从多方面勤加练习。

首先，需要掌握正确的步法技术，即脚步不凌乱，步伐舒展且步频节奏得当。在此基础上再进行一些有针对性的训练，主要练习方法有:

1：发展腿部，踝关节力量练习，如负重深蹲跳，负重步法练习等。

2：提高反应速度练习。看手势进行各种向前，后，左，右的并步，垫步步法练习，以提高反应速度。

3：单足快速变速跳绳辅助性练习。采用1分钟快，1分钟慢的小密频步，高抬腿，前后大小交叉步等专项步法动作，做快速变速跳绳练习。

4：起动步法练习。听教练口令，选手按照预先约定的姿势做击球挥拍动作练习。

5：前场，后场步法练习。由场地中心位置，运用后场移动步法和网前上网步法进行移动性练习，完成后场击球挥拍动作或网前击球动作后，迅速向场地中心位置两步回位。以此重复练习，直至熟练。

6：沿场地四边辅助跑动练习。沿半块场地的长方形四条边线进行快速冲跑练习，在转角处转体变换方向要快。

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