蔡赟说|怎样点燃冬天里的羽球火

现在天气是越来越冷了，再次提醒喜欢打球的朋友们，一定要在打球前充分热身，最大程度避免伤病，毕竟没有健康这个前提，也就不存在快乐打球的可能了。

“冷”与“热”带来的烦恼

过去打球的时候，我对天气冷的地方可以说是又爱又恨。爱是因为天冷的地方，场馆就不会开空调，风向的影响基本没有，这对于我们打实力球的队员来说是比较有利的，可以完全按照自己的节奏去打比赛，不会被太多外界因素干扰。恨也不是说我怕冷，而是在冷的地方，往往伴随着巨大反差带来的折磨。

我印象中冷得最让我难受的应该是韩国，过去每年韩国的比赛都是在年初，而且都是在马来西亚站后面。看到这两个国家的名字大家就应该能知道上面所说的反差是什么意思了吧。

马来西亚热得只能穿短衣短裤，一到韩国厚羽绒服穿上还冷得受不了，真的有从天堂到地狱的感觉，这也导致每次出发去这几站之前收拾行李的过程变得非常复杂和痛苦，毕竟这两个地方一个特别热，一个特别冷。别以为只是把夏冬两季的衣服都带上就行，我们是去打比赛的，还要考虑在不同温度条件下，比赛相关物品的种类、数量等，收拾一会就头疼，比我打球都累。

另一个反差则是室内外温度差。韩国赛一般在首尔，冬天风特别大，也让体感温度比实际温度更低。大家直观感觉天冷多穿点就好，可问题是你一上组委会的班车，空调一开，温度可就不一样了。而且在人比较多的车厢里开空调，那种闷的感觉相信大家都有过类似的经历，真的很难受，全程闷热。

我们住的酒店离场馆大概也就20分钟的车程，但是首尔堵车的情况是相当严重，1个小时能到就已经非常幸运了，我记得有一次打完比赛从场馆回酒店，刚好遇到晚高峰，路上一眼望过去全是红灯，那次我们在车上闷了1个半小时才到酒店，有几个队员一下车就直接冲到厕所去了，因为晕车太厉害。我也是浑身不舒服，在床上躺了好一会才缓过来。

再来说比赛，在冷的地方打球，最大的困难就是怎么样快速有效地让身体热起来。还是以韩国为例，虽然开暖气，但是球馆比较空，暖气的作用就大打折扣，整个馆内还是很冷；

而且那个馆没有专门的热身场，我们只能在走廊等地方的空地上进行一些徒手的热身活动，根本没有有球训练的条件，这也成为当时好多年轻队员韩国赛打不好的原因，因为大家习惯了赛前热身的时候徒手热身和有球热身相结合，这一下没有有球热身，上场之后练两分钟的球就要进入比赛，很多年轻队员不太适应这个节奏，导致进入状态非常慢，还没反应过来就大比分落后了，更严重的还会影响之后的心态，输掉比赛。

所以我个人的习惯，在徒手热身的时候把自己的状态调动起来，具体方法就是在保证常规热身活动到位的前提下，加入一些爆发性的力量训练，比如俯卧撑、蹲起跳等，这样的方式可以有效地刺激肌肉，让肌体快速热起来进入到比赛状态，进而带动心态也开启比赛模式。

抵御寒冷摄入“高热量”

当然了，在任何条件下比赛，最好的调节方法就是吃。一般我们到欧洲打比赛都是比较冷的时候，所以我会选择一些高热量的食物，牛奶面包奶酪牛排等，相信很多志在减肥的朋友们看到这串菜单一定在摇头，不过对于比赛状态中的运动员来说，高热量的食物是及时补充能量，同时抵御寒冷的最有效的方法，平时不会这么吃。况且这些东西我也不觉得好吃，完全是当做比赛期间的“任务”来完成的，只要一回到国内，马上就会觉得食堂里的中餐怎么那么好吃。

回忆了这些，是希望大家在天冷打球时，能够借鉴一些我的经验，让大家既能开心打球，又能保持健康，总结起来，就是保证热身、补充能量、注意温差，能做到这些，大家就能在寒冷的天气里打出火热的羽毛球了。

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