从零开始学跳杀告别跳起击不到球的困惑

在球场上，“高高跃起，身体舒展，给对方一记掷地有声的重杀”“一言不合就杀球”“一起高球就一记石锤重杀”，既得分又得势，这往往是多数业余球友所羡慕和模仿的杀球方式：双脚起跳杀球。

不过跳杀对于业余球友来说有一定难度。

①起跳高度不够，弹跳差；

②跳起来后击球无力，核心力量差；

③空中动作不协调，身体与击球配合不当；

④起跳时机把握不准。

对于前两种情况，平时要加强弹跳训练（蛙跳、抱膝跳、跳台阶等）和腰腹核心力量的训练（平板支撑、仰卧起坐、两头起、背起等），想要打好双脚起跳杀球，这些身体素质必须杠杠的；

对于后两种情况，平时要多练习动作，主要是练习起跳时机和空中动作的控制发力。

跳杀技术动作：

1、步法

后退步法：并步或者交叉步后退，后退到击球点下方，双脚与肩同宽，准备起跳

2、起跳

先下蹲，再起跳（原理类似弹簧，压的越深，弹的越高）

3、击球动作

正面

侧面

注：

1）图7架拍时，持拍手与非持拍手呈一条直线

2）图8注意抬肘，抬肘有助于把握更高的击球点

4、收拍

注意收拍时带动身体重心向前，以便回中或者上网

关于起跳时机的经验分享：

一般而言，是要等到球开始下落的时候开始起跳，但是此时会出现一个问题，就是球下落的速度和双脚蹬地起跳的速度不同，这样就容易造成起跳过早了够不到球。

如果蹬地有力，起跳高，那可以等球开始下落的时候起跳，这样能争取高的击球点；如果蹬地能力弱，起跳高度有限，此时要等球下落一段距离后再跳，这样能保证打到球。

注意事项：

1）起跳时放松，空中击球时收紧，利用腰腹肌的爆发力传导力量

2）肘关节发力方向要向身体另一侧，否则容易受伤

3）注意练习腿部力量及腰腹肌的力量，因为腿部无力就没有腾空高度，击球点就会变低打的球容易下网或者较平；腰腹肌没力的话容易使空中动作变形和击球没有爆发力，杀球效果就一般。这也是双脚起跳里面最难掌握的一个部分

整个动作的力量力量的传递

4）在练习双脚起跳杀球时，特别要提醒业余选手注意伤病。在身体素质未达到要求时，切忌急于求成，否则极容易造成跟踺断裂、腰部扭伤、腿、腹部肌肉拉伤等伤病。

跳杀时机：并不是所有的高球都可以用双脚起跳重杀的。

当对手把球挑的很高，己方有足够的时间后退到位，准备充分时用双脚起跳重杀以达到杀球效果。

当对手的后场球不高或者己方后退到位没有时间准备时，此时用单脚的杀球就行了，快速的把球回过去，不给对手反应的时机。

高成炫充分调整姿势后起跳杀球

金廷的跳杀

女子的跳杀也很有气势

起跳的时机掌握、起跳后的空中动作和落地后的跟进，这都是需要多多练习，多多磨合的。

“一人发高远球一人跳杀”是一种不错的训练方式。想要双脚跳杀好，平时训练不能少！！！

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