打羽毛球补水很关键喝什么水很有讲究这五种水打球前后不能喝

阅读: 173次发表于：2022-11-21 02:47

打羽毛球时候补水很关键，但是你知道吗？喝什么水也很有讲究，不想让打羽毛球变成痛苦的挣扎，那运动时候的补水最为关键，身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感，喝什么是很重要的。

健康专家建议打羽毛球前2小时喝20盎司（约567ml）水，热身时再喝8盎司（约227ml），然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml），这个补水量相当大，所以你最好确保喝正确的东西，这里有5种东西是运动前绝对不能喝的：

1、乳制品功能饮料很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在运动前喝就不是好选择了，牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化，尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。

2、含糖果味饮料小孩可能很喜欢弹性包装的饮料，但在运动前，这可不是很么好东西，果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖，相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。

3、酒类饮料在运动前和运动中都不是好选择，酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响，如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

4、碳酸饮料：苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气，喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种癌症的风险。

5、椰奶：虽然不加糖的椰子水是好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大，椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是运动前的好选择，它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低，其中的脂肪可能引起运动时候的疲惫。

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