答疑40练球和健身可以兼得
伤病类答疑
以下三个提问，是有关周二“小臂发力的秘密——旋前圆肌”的提问。
（1）小齐医生能否讲讲如何松解旋前圆肌 练习力量就是松解吗 网球肘松解哪块肌肉呢 谢谢
----局部按摩就行，练习力量不会松解，只会使肌肉紧张。
（2）队长:问一下，是固定位置先水平在竖直。还是小臂往上抬起过程中逐渐转为竖直
----不用抬小臂，从水平位置慢慢转成垂直就可以。
（3）请问这个水平向垂直前旋具体如何做？是不是就抬腕到垂直？
----是的
（4）蔡赟哥哥我想问问我打球强度一大，多杀球或者经常性发力的时候，之后总是会右肩疼，腿部什么的都没问题，就是右肩。是发力的问题吗？还是本身需要多锻炼那块的肌肉，因为我从来都不做力量训练，只是对抗。我是某大学校队的成员，打了5年球了，总是肩部受伤。
----具体是哪里呢？查询肩部自我检查方法，检查一下吧：肩关节损伤的自我检查
（5）蔡队，齐医生好，（本人男，27岁）一年前那会我还刚开始玩羽毛球，天冷没热身，上场一激动用力过度把背拉伤了，后来没忍住还是照打。不知道什么时候起发现右侧背部肩胛骨会有声响，主要是两个动作，一是手臂自然下垂，肩膀从后往前绕圈，伸到最前面的时候能听到肩胛骨处有声响。 另一种是挥拍的时候，架拍到抬肘的动作，在抬肘动作快完成时会有声响。 去医院看过，医生说没事，好不了，不要去刺激，可是还是忍不住打球，打球的时候稍微留意点就能听到声音，影响发挥，羽毛球都打不尽兴了，所以想来请教一下你们，这是哪里出问题了，需要怎么锻炼恢复。感激涕零呐
----可能是肩胛下肌筋膜炎，可以按摩放松。但要做好长期坚持的准备。
（6）蔡队，我右手持拍。今晚在打一个头顶球的时候，手指的这个地方的肌肉突然一疼，就吃不上力量了。之后我都不敢轻易弯腰。我这个算是什么伤啊？
----所有腰部的伤都有可能，肌肉拉伤，椎间盘，小关节都有可能。拍个片子最好。
（7）队长，小齐医生你们好，我想问一个与打球无关的问题。最近几天由于工作的原因每天要站立10来个小时，今天起来时后腰突然疼的厉害，请教这是为什么，有何解决方法
----拍片子先吧，所有伤都有可能。
（8）蔡队，小齐医生，我去年问过你们我的问题了，21岁体育生，我是打球杀球扭伤腰部后没注意继续打球然后造成当时腰完全不能用力，医院检查住院过两次，说是轻微的椎间盘突出，后来左腿整个腿那几个穴位一直酸软也导致整个腿都酸酸的不舒服，但是不感觉麻，医生也不知道怎么治疗了，腰部是坐久或者稍作运动就有点痛感，主要是屁股两边以上腰痛，针灸电疗什么的都做过很多次了，随便动一下是可以，但是现在是不敢用腰了，我想问我应该怎么恢复，做什么训练恢复让腰腿都好起来呢？谢谢解答救救我
----还是要诊断清楚，有酸的感觉也是神经症状的一种，还是考虑椎间盘的原因比较好。
（9）蔡队，我滑冰向后摔倒时双手撑地，导致双手手腕软骨盘损伤，三个月多了，还有痛感，发力受限，请问如何恢复性锻炼可以加速恢复。
----休息吧，力量和软骨盘修复关系不大。
（10）你好，我想问一下转手腕这里就会涨的是什么原因，不痛，就是会肿了
----没看错的话，不能说肿了。应该是囊肿一类的，去医院看一下吧。
（11）蔡队你好，我平时练球也兼着健身，我的教练说杀球力量大还是要健身房多练练增加肌肉力量，现在一周4天健身房胸背腿手臂核心力量训练 3天打球，身体也越来越壮了，平时运动都喝蛋白粉，但是身材越来越像健身运动员，大胸肌，大手臂的形象，我想知道羽毛球运动要求的肌肉或者身材是什么样子，感觉我走偏了，谢谢
----双打可以壮一点，单打看影不影响跑动。具体要看有没有伤病，上下肢力量是否协调和体重增加的情况。
（12）蔡队你好，我每周打球2-4次，每次2小时。年初到现在一直有打球后有血尿情况，但第二天血尿就消失了。请问蔡队是怎么回事？如何治疗？
----去医院，立刻、马上、right now！！！停止运动！！！
（13）您好，蔡队，齐医生，足底筋膜炎除了冲击波疗法（我们这里没有条件），通过足底毛巾瑜伽能治疗好足底筋膜炎吗？还有什么比较好的保守治疗方法。在治疗期间还可以打羽毛球吗？
----按摩，踩网球也行。不可以打球。
（14）齐医生您好，如图所示我左脚踝部突出的骨头下方凹陷处，在左脚外展的时候很疼，但一般走路打球都没什么感觉，在快速转体的时候有一点感觉，大概持续两三个星期了，但感觉越来越严重，请问这是崴脚了吗，还是其他原因？另外非常感谢您提供的练习肩部力量的动作，解决了我高远球击球瞬间肩膀和大臂连接附近，说不清哪疼的问题。
----可能是滑膜挤压在了关节缝里，冰敷消炎有效。虽然不知道哪里疼，但有好转就替您高兴。
（15）赟兄、齐兄，圣安。我右是跟键断裂，已手术（一周）。请赐教下步复健需要注意的事项及重返球场后应注意的情况。跪谢！
----别客气，写过。祝康复顺利！（跟腱断裂术后康复时间表）
（本文图片来源网络）
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