打完羽毛球之后七个简单动作只需几分钟告别全身肌肉酸痛

阅读: 182次发表于：2022-11-20 22:33

打羽毛球是一项比较激烈的全身性的运动，很多球友打完球后球拍一收拾，拎着包就离开球场回家，结果第二天出现肌肉酸痛、四肢无力的症状，这是因为你忘记了特别重要的一件事——放松！

很多小伙伴都知道打球之前需要进行充分的热身锻炼，但是打完球后的放松与整理同样至关重要哦！那打完羽毛球后怎样放松才正确呢？别着急，小编今天就来教你几招放松小动作。

1、持拍手前臂的放松：手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂：把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松：持拍手大臂向另一边耳侧拉伸，非持拍手扶推辅助拉伸，尽量撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

4、腰部的放松：往前弯腰，给腰背做敲打动作，最大限度牵拉腹背，然后，半蹲放松。

5、大腿的放松：同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直，定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松：左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大，定住，抬腿，然后抖动。

7、脚踝的放松：身体自然直立，将左脚抬起，脚踝紧贴右小腿，脚尖踮起接触地面，右腿往下压，把踝关节抻开，然后换另一边做相同动作。

这七个动作是不是很简单呢，打完球之后只需要几分钟，从手臂到脚踝，全部放松，告别肌肉酸痛。

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