中考体育羽毛球项目怎么练这篇入门级攻略记得收藏

早在2019年，羽毛球就成为当时上海升学体育考试的新增项目，到今年，已有北京、四川、山东多地都进行了考试改革。其中，北京发布的《义务教育体育与健康考核评价方案》中，设置了22项考试内容，羽毛球项目所在的运动类别约占中考体育现场考试的四分之一分数。

一、中考体育羽毛球主要考什么？

羽毛球测考考点主要是高远球打法，包括正反手发高远球、中后场击高远球、正反手挑球等动作，其实都离不开对羽毛球基本手法的掌握。中考体育里设置的羽毛球考试内容是以中国羽协等级评定内容为标准的。例如上海的羽毛球考点为发高远球至有效区域；北京的是发高远球/正反手挑球；青岛考的是发后场高远球和击后场直线高远球等，都与中国羽协等级评定少儿九级到五级（简到难）的测试科目基本一致。

图源网络

二、基础羽毛球需要掌握

在所有羽毛球击球技术中，正手高远球是最基础的必学技术；而正反手挑球则是打羽毛球常用的一种进阶防御性技术，不仅可以限制对方的进攻，也能在对战时起到消耗对方的体能的作用。总之，练好动作基础可以说是入门羽毛球的唯一捷径，基本功扎实了后续的提升才顺利。

01 握拍挥拍

初学者要掌握正/反手握拍，熟练后变化不同的握拍方式。正手握拍时，拇指斜着贴在宽面上，食指托住握柄且不与拇指相碰；反手握拍时，拇指平行贴在宽面上，食指靠在握柄旁。

左：反手握拍；右：正手握拍

02 基本步伐

羽毛球有这五种基础步伐：启动步、并步、交叉步、蹬跨步和跳步，其中启动步、并步推荐学习，后三种适合进阶提升。启动步，其实是培养一种身体自然反应，目的是要在看到对方的回球后快速做出移动、接球准备。启动步的前提就是要专注集中注意力，降低重心绷紧身体才能快速准备移动。并步，常用的移动步法，右手持拍时，左脚向右脚并拢移动，左脚靠近右脚时，右脚再向前移动，左脚继续重复跟上。

03 高远球与正反手挑球

球的运行轨迹又高又远、飞行下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球就叫高远球，发高远球须采用正手发球；挑球通常是指击球者从比较低的位置或来球比较贴网时运用的击球技术。

高远球-图源网络

高远球强调挥拍、击球两个主要动作的连贯性，挑球强调步法和转拍动作。在进行训练前，可通过“无球挥拍练习”让身体习惯挥拍手感；“颠球练习”来锻炼手腕控制的稳定性；“球拍捡球练习”“接抛球练习”通过用球拍捡球、自抛自接的方式，在室内即可训练手腕对于球的控制度。

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