热身很重要，一定要热身。
1、活动各个关节——踝关节、膝关节、腰部、肩关节、肘关节、手腕、手指
2、挥空拍——做高远球的挥拍动作，十次左右
3、跑步伐——慢速地做几个步伐，最好是米字的。
4、有球热身——网前小球 平抽挡 高远球 劈吊 杀球
5、正式开始对抗。
6、结束之后的放松——放松以静力拉伸为主，每个动作保持住约10秒到20秒左右，以反关节动作为主。
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