真正的篮球王者是如何养成的天唯篮球训练心得

斯蒂芬. 库里的故事：从瘦小子到王者，一段NBA传奇的开始。

1988年，库里出生了。在父亲的指教下，库里的篮球技术越来越好，但仍然没有人愿意相信这位瘦小的球星二代；

2006年，库里被全美各大篮球名校拒之门外，最后戴维森学院愿意为库里提供奖学金，库里正式拉开大学篮球的序幕；

进入大学后的库里，取得了不少成就。但世人依然没有改变对他身体瘦小无法适应高强度比赛的看法；

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外界的轻视，并没有影响到库里父亲对儿子的看法。他始终相信孩子即使身体素质欠佳，但凭借技术与特长的苦练，一定能在NBA的竞争中闯出自己的一片天。

昨天，库里三分命中数NBA历史第一，库里超越雷--阿伦，成为NBA史上常规赛＋季后赛三分王。

正如库里经常勉励自己:请记得拼在当下，请记得每天奋斗。他终于凭借自己的努力，取得了越来越多的成就，也向世人证明了篮球并不全是身体天赋的天下。

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很多喜欢篮球运动，关注篮球赛事的孩子都将库里视作自己的偶像，那么作为家长，要怎么引导孩子将篮球兴趣化为实际行动呢？如何培养孩子打好篮球？如何让孩子成为篮球高手呢?非常重要的是核心力量！

培养孩子的核心力量

什么是核心力量？核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。

人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

核心的篮球训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

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伊犁天唯篮球孩子们

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01

引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：1、引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。2、膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。3、力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

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02

左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：1、左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。2、做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急启停顿越少越好。3、重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

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03单手支撑

目的：右手（投篮）上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：1、单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。 2、每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。3、重复10个为一组。

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04

手段支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：1、手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间。 2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线 。3、重复10个为一组

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05

腿部拉伸

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目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：1、拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直。 2、负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。

前后为一个周期，重复动作10次为一组

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让我们一起培养孩子的核心力量，共赴一场篮球运动盛宴。

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