励志俄罗斯美女3年减掉110斤从胖妹逆袭为性感女神
每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，自律与坚持是他们身上的徽章，努力与付出是他们的代名词，从他们身上总能感受到满满正能量，总能带给我们前进的动力与希望！
都说胖子是一个潜力股，这句话说得真对，你不瘦下来永远不知道自己有多美！今天就给大家介绍这样一位励志的美女，从胖子逆袭为女神！
这位美女叫做Tanya Rybakova，是来自“战斗民族”俄罗斯的励志网红，为什么励志呢，因为Tanya Rybakova用三年的时间从210斤减到110斤，从一个大胖子逆袭为气质女神，着实惊呆了所有人，在社交平台上被称为“减肥女神”。
Tanya Rybakova以前和大多数女生一样，是一枚合格的吃货，尤其喜欢吃垃圾食品，大家这都知道垃圾食品美味啊，一般人很难拒绝啊。日积月累，不健康的饮食方式，让Tanya Rybakova成功地加入了超级胖子的行列，体重一度达到了210斤。
大家都知道上学的时候，年轻不懂事，胖子都会成为我们嘲笑的对象。Tanya Rybakova也毫无疑问地成为了同学们嘲笑的对象，并且给她起了各种难听的外号！
Tanya Rybakova说：“我并没有做令人讨厌的事，甚至都不怎么说话，但是她们还是这样对我，就是因为我胖。”“肥胖一度让我变得很自卑”，甚至让我产生了不想上学的念头！促使Tanya Rybakova决定减肥的原因是：在高中毕业舞会上，Tanya Rybakova一脸期待地等待着别人的邀请，但是却坐了冷板凳，没有人愿意和她跳舞，甚至都不愿意和她说话！Tanya Rybakova说“我永远不会忘记那个晚上。我尴尬地站在舞池里，独自在哭”就在那一刻，我决定要减肥，要改变自己的现状，要改变自己的生活！上了大学的Tanya Rybakova开始了自己的减肥计划，虽然刚开始由于减肥的知识的匮乏，Tanya Rybakova也走过歧路，但是好在Tanya Rybakova从没有想过放弃，而是及时学习正确的减肥知识，调整自己的减肥计划。
在大学的三年半时间里，Tanya Rybakova除了上课，就是大部分时间泡在健身房里，很少参加活动，也很少外出逛街！在同学们都要快忘记她的时候，她在社交平台上发了一张自己的照片，惊呆了所有人的下巴，这真的是同一个人吗？正所谓不鸣则已一鸣惊人。减肥后的Tanya Rybakova变得更加自信和从容，由于自己的减肥经历也成为了公众人物，并且也有了自己的网站，她会跟更多的人分享自己的减肥经验，告诉大家胖不可怕，可怕的是你不寻求改变，而是任其发展！
Tanya Rybakovade的经历告诉我们，没有天生的胖子，也没有什么易胖体质。想要瘦不想胖完全取决于自己。关键在于你想不想改变。下面我给大家分享一些减肥的思路与经验
减肥第一步，管理饮食我们每个人变胖，最主要就是饮食的不合理。就比如爱吃垃圾食品，爱吃高热量的食物。所以想要减肥成功，最重要的就是要管住自己的嘴，合理安排自己的饮食。多吃蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物；主食多吃五谷杂粮等粮食；饮食清淡一点；少吃高热量高糖分的食物减肥第二步，加入运动通过饮食制造热量缺口，通过运动加快减脂的速度。运动选择有氧运动进行减脂，选择无氧运动进行塑形。这样我们瘦下来的身材会更加的紧致，富有美感！下面分享几个既可以减脂又可以塑形的运动，关键不限场地，完全可以在家就可以做的动作，这样就方便了我们很多人。第一个动作，高抬腿
如何做一个标准的高抬腿：
准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，双眼目视前方，收紧腰腹部，双腿分开，双臂放在身体两侧开始动作：双臂垂直弯曲，放在身体前方，小臂与地面平行的高度，然后双腿交替做提膝动作，抬到膝盖与小臂触碰的高度即可重复此动作，保持动作的连贯性第二个动作，开合跳
如何做一个标准的开合跳：
准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双脚并拢，放在身体两侧开始动作：在原地，保持背部挺直，以双脚的中间位置为中心，让双脚向左右两侧打开，双臂从身体两侧举到头顶拍手，然后双臂回到身体两侧，双腿并拢保持动作的连贯性，重复此动作第三个动作，深蹲跳
如何做一个标准的深蹲跳：
准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，收紧腰腹，双腿分开，脚尖微微朝外，双手放在身体两侧开始动作：然后保持背部挺直，开始进行下蹲，膝盖弯曲，屁股尽量往后坐，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲过程中，双臂自然在胸口前交叉，下蹲至大腿地面平行的高度即可保持下蹲姿势1秒钟，然后双脚发力，身体伸展，垂直向上跳起身体落地，重复此前的动作，保持动作的连贯性第四个动作，提膝击掌
如何做一个标准的提膝击掌
准备姿势：首先身体自然站立，抬头挺胸，目视前方，双臂自然放在身体两侧，双腿微微分开开始动作：首先在原地把一条腿进行提膝抬起来，然后双手在提起的腿下面进行拍手；然后换另一腿提膝，双手进行拍掌双腿交替提起来，然后双手在胯下击掌，保持动作的连贯性训练计划推荐：
以上述个动作为基础，每个动作做30秒，中间休息10秒，四个动作做完为一组，每次做5组好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的朋友们赶紧行动起来吧！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！
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