谷爱凌C罗等顶尖运动员每天睡10小时睡眠对运动员有多重要

人生的三分之一的时间在睡眠中度过，而对于运动员来说，睡眠影响的不仅仅是健康，更可能影响着其竞技水平的发挥和职业生涯的长度。

国内外众多优秀的运动员睡眠也很“优秀”，可堪称“睡神”典范，例如滑雪奥运冠军谷爱凌一觉能睡12小时；速滑一哥高亭宇每天要睡10小时以上；足坛巨星C罗每天睡5次，每次睡90分钟；中国足坛郑智每天至少睡到10小时。优质的睡眠对于运动表现至关重要，足够的睡眠质量和睡眠时间能帮助运动员更好地集中注意力，达到最佳的运动状态。

美国棒球联盟也曾经对运动员的睡眠质量进行过一番调查，调查结果显示：睡眠质量越高的球员，职业生涯的长度往往越长，反之，球员出现伤病的概率也就越大，他们则会早早的退出联盟，开启退役之后的生活。

普通人一般睡眠保持八个小时左右就可以满足，而运动员因为大量能量的消耗，需要更长时间的修复。有时候很多的运动员会在比赛前、或者是重大的比赛前出现失眠的现象，这些都需要进行调理，合理安排好休息。否则就会出现身体机能下降的情况，影响赛绩，影响平时的训练。

美国芝加哥大学新陈代谢和睡眠健康中心主任伊芙·范考特博士指出，睡眠不足会导致身体机能、眼手协调能力、注意力广度的下降。而优质的睡眠对运动员来说可谓好处多多：如消除疲劳、康复机体、恢复体力和脑力、优化激素平衡、增强免疫力、促进生长发育等等。

高强度的运动训练会导致过度疲劳，尤其是在运动中，可能会导致反射时间减少或判断力差，这两种情况都会导致训练损伤。好的睡眠有助于运动员保持良好的状态，睡眠的一个功能是让肌肉有时间自我修复。

同时，充足的睡眠能促进免疫系统的功能状态，促进身体损伤修复。生长激素是在非快速眼动或无梦睡眠的第三阶段产生的一种合成代谢激素，有助于修复在运动中受损的组织。睡眠时间越长，肌肉组织再生和生长的时间就越长。相反，睡眠不足会导致分解代谢激素水平升高，这些激素负责产生能量。

从2016年开始，一些国家体育机构、体育运动队为运动员们定期进行PMR微循环修复，以改善睡眠治疗、促进疲劳恢复，并取得了明显的效果。目前，微循环治疗、睡眠监测干预相关技术已经在国家体育总局运动医学研究所、清华大学体育与健康科学研究中心、北京大学体育教研部等机构应用，帮助运动员更科学地进行运动康复和健康管理，发挥更好的竞技水平。

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