基础上肢力量训练再也不怕对抗

力量在篮球运动中的重要性帝哥已经说了无数次，但还是总有兄弟不当回事

所以我还是要说，良好的力量能让你在激烈的对抗中保持稳定性，无论是运球、投篮还是突破中受到身体干扰时

真正的高手无论脚下多么踉跄都能及时调整，稳定出球，而这靠的就是出色的上肢力量

很多兄弟们又会说道理我都懂但是没时间去健身房，没有练力量的条件啊

没关系，办法总比困难多，今儿哥就分享几个无需专业器械的上肢力量练习方法

【1】引体向上

小区、学校、公园，都有公用的单杠可以用，实在不行，在家里的门框上整个杠子就能练！

这个动作不用帝哥我多说了吧？非常好的上肢力量动作，当你越做越多的时候你的上肢力量就在提升

注意上拉时感受背部发力保持身体稳定，不要前后摆动，拉起后下巴过杠，下来是手臂完全放松再做下一个！

【2】夹臂俯卧撑

手臂贴近腰部，肩部收紧，这个动作对投篮稳定性很有帮助，难度也不大，一组15个，每次5到8组，因人而异，量力而行！

【3】悬挂提膝

利用单杠将身体悬起，膝盖提起尽量到胸口，核心控制身体稳定尽量不要摆动，有能力的兄弟也可以将腿伸直增加难度！

明儿再来一期练下肢的！统统练起来！

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

兄弟们！ 点击了解更多↓

搜索更多【野球帝】篮球训练器材

帝哥带你练球带你飞！

本站声明：以上部分图文视频来自网络，如涉及侵权请联系删除