足球基础教学短时间提高带球速率的训练动作

像梅西那样在跑动中也能牢牢控制住皮球，从容地做变向和突破是很多人的目标，良好的带球往往能调动对手位置，扯开对方防守，获得传球或射门的机会。下面就介绍几个适合在短时间内训练并能提高带球速率的训练动作。

基础动作

运球时一般采用正脚背或正脚背稍外侧的区域触球，这块区域触球面积大，更易控制足球。

运球时，支撑脚稍稍前跨而上，微微偏向外侧站立，重心向前。

同时触球腿大腿稍稍前向抬起，带动绷直的脚背触球。

运球做到一步一带，训练自己的节奏感。

开始阶段，直接以低频率、轻触球的方式，使用左、右脚向直线方向运球。

熟练后，加快触球频率，加大步伐，做到不低头运球，时刻观察情况。可以尝试进行往返运球练习。

如果要更快速步伐的运球，可以采用外脚背运球，只需把触球位置转移到脚外侧，同样绷紧脚背，重心放到支撑脚膝盖处。

进行脚内侧与脚外侧带球练习，左脚脚内侧扣球后衔接右脚的脚外侧触球。

接着左腿带动身体向右小步跳跃，并使右脚的内侧再扣球，如此衔接。动作的幅度与速度会随着训练而改变。

注意无论是脚内侧还是脚外侧触球时，都该在向一方向触球时有肩膀下沉、身体稍稍倾斜的动作。

简单来说，这个动作是左、右脚分别进行脚内侧和脚外侧触球后的结合。同样以直线方向练习此带球动作。

下面是三个快速触球的练习动作：

无论是什么训练都需坚持练习下去，这样才能达到自己定下的目标。滴水穿石非一日之功，但掌握最有效的方法同样很重要。

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