?减脂干货✅哪种运动消耗热量最多
瘦身减肥,科学饮食搭配运动效果最佳
那么哪种运动消耗热量比较多呢?
今天就用一个小汉堡
让大家直观明白
常见的运动到底能消耗多少热量
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以66kg的男性、56kg女性为例
✅游泳(蛙泳-一般速度)
女生一小时消耗 559.8千卡
男生一小时消耗 660千卡
相当于消耗了 1.9~2.2个汉堡
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✅跳绳(中等速度-100~120次/分钟)
女生一小时消耗 660千卡
男生一小时消耗 743千卡
相当于消耗了 2.2~2.4个汉堡
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✅跑步(慢跑-一般速度)
女生一小时消耗 391.8千卡
男生一小时消耗 462千卡
相当于消耗了 1.3~1.5个汉堡
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✅打篮球(比赛强度)
女生一小时消耗 391.8千卡
男生一小时消耗 462千卡
相当于消耗了 1.3~1.5个汉堡
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✅羽毛球(比赛强度)
女生一小时消耗 391.8千卡
男生一小时消耗 462千卡
相当于消耗了 1.3~1.5个汉堡
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✅骑单车(中速-12~16km/h)
女生一小时消耗 223.8千卡
男生一小时消耗 264千卡
相当于消耗了 0.7~0.9个汉堡
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✅瑜伽(中等强度)
女生一小时消耗 223.8千卡
男生一小时消耗 264千卡
相当于消耗了 0.7~0.9个汉堡
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✅步行(中等速度-5km/h)
女生一小时消耗 196.2千卡
男生一小时消耗 223千卡
相当于消耗了 0.6~0.7个汉堡
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数据来源自《中国居民营养膳食指南》
更多的内容都放在图片上啦~
包括日常家务活动的消耗
以及一些奇奇怪怪的热量消耗
看到最后有惊喜哦!
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