NBA职业女子篮球联赛球星教你如何锻炼下半身瘦臀瘦腿瘦肚子

有着12年职业生涯的篮球天才莱恩·马丁，除了获得过两枚奥运金牌、三次WNBA总冠军和五次全明星赛的荣耀，还与癌症和背部手术进行过斗争。她说：我喜欢拳击训练、举重训练、普拉提和瑜伽，喜欢选择坚果和水果蔬菜以及蛋白质作为我的的健康饮食。

下面是莱恩·马丁向一些想希望瘦身减肥的女性演示的下半身训练的动作，可以减少女性容易发生的大屁股和大粗腿以及大肚腩现象。

一，仰卧地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，收缩腹部肌肉，脚跟着地，臀部离开地面。不要把你的臀部抬得太高，会导致你的下背部过度伸展，在练习的上半部分挤压臀大肌，然后慢慢地把身体放低。共三组，每组20次。

二，仰卧地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，把一条腿从地上抬起，另一条腿保持膝盖弯曲，脚跟着地，保持核心肌群，臀部离开地面，抬起的脚在空中暂停几秒，然后回到起始位置。左右交替重复，共三组，每组20次。

三，做平板支撑，主要锻炼核心力量。首先以俯卧撑的姿势开始，把前臂放低，牢牢地放在地上，保持颈部在双臂之间，脊柱挺直(臀部不下垂或弯曲)，从头到脚是一条直线，保持臀部和腹部收紧，保持一到三分钟静止不动。

四，保持平板支撑的姿势，前臂固定在地上，保持颈部在双臂之间，脊柱挺直(臀部不下垂或弯曲)，从头到脚是一条直线，保持臀部和腹部收紧，右腿抬起离地约10英寸，保持一到三分钟静止不动。左右交替切换。

五，这个动作可以燃烧全身的脂肪，首先需要双脚与肩同宽，背靠并紧贴墙站立，将背部慢慢滑下墙壁，保持90度的坐姿，膝盖和臀部各成90度，保持一到三分钟静止不动，只要你坐得越稳固，你燃烧的脂肪就越多，并锻炼很多肌肉。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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