如何抓住孩子长高的黄金季节这6种运动来助力

春季是孩子身高长得最快的季节！

春季是万物生长的季节，也是孩子一年当中长高的最佳时期。

为什么春季适宜儿童生长？

儿科医生表示：

冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子不容易长个头。

到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高，孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大。

同时，有研究显示：每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份，这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。

如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？

当然，除了注重饮食的调理、合理地安排作息之外，就是运动啦！

春季孩子长高需要做什么？

预防疾病

春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。

营养均衡

均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

蛋白质：

富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

矿物质：

补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微量元素：

锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

睡眠充足

生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，并且保证每天8-9个小时的睡眠时间，白天最好再午睡半小时。

多做运动

想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。

运动锻炼能促进孩子生长发育，有利于骨骼生长。有科学的证据表明，适宜的运动可以增加血液中生长激素增加，促进长高。还可以促进食欲，使体内能量消耗，促进肠蠕动，增加饥饿感。运动还能给身体增加活力，能够比较有效地改善睡眠质量。

能有效刺激孩子骨骼生长的

6种运动

下面是小编推荐的几种有助长高的运动，家长们赶紧让孩子动起来！

01

·跳绳

身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳注意节奏。孩子可以自己计数，6岁之前（5-6岁就可以开始学了）的孩子可能经常甩不起绳子或起跳晚了，没跳过去，这些都是正常的，纠正孩子动作，给予鼓励，多练习一段时间。

每天跳绳30分钟，一分钟次数量力而为，原则上每跳100-120下可以休息1-2分钟，每天1-2次，坚持锻炼。

02

·立定跳远

不用助跑立定姿势的跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一，比如10岁约为1.5-1.6米。在家锻炼要求可以降低，根据自己体质决定运动强度，每天可以7-10次。

03

·游泳

游泳不但能够牵拉身体，还能锻炼心肺功能，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫，是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。

04

·慢跑

在每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能，帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动，上坡时尽量放松，下坡时加速，重复2-4次。

05

·仰卧起坐

在床垫上、地板上、瑜伽垫上就可以完成，能很好发展躯干肌肉的力量和伸张性，拉伸韧带、肌肉，促进生长发育。因人而异，运动量不宜过大，最初可以先尝试一分钟可以做几个（比如一分钟做5个），此后慢慢增加。

06

·摸高

摸高是典型的纵向运动，对孩子长高非常有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育，比打篮球的效果更好。

如果自家娃还小，不能进行篮球这种高强度的运动，那么可以选择在家引导孩子进行摸高运动，将左右手各5次分为一组，根据娃的体质每天做3—5组。别忘记每做一组让孩子休息2分钟哦~

运动要适量，要根据孩子的情况适当调整孩子的运动量，才能帮娃长得更高哦！

注：内容转自《体育教师大本营》

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