初学者如何给自己安排一次高质量篮球训练

阅读: 156次发表于：2023-04-04 15:35

一、热身

初学者由于对篮球的熟悉度不够，为了训练效率在简单的拉伸后直接开始球性训练例如手指拨球三环围绕高低运球等利用球性训练做充分热身的同时提高自己的球感

二、训练

训练内容最好提前根据自身情况确定好，这样可以极大程度的保证训练质量！临时安排的内容，不确定因素过大，训练效率会大打折扣！

初学者的训练内容，以基本的运传投为主！按照由简单到复杂的原则去安排训练内容，可以大致分为三个部分

①基本部分

②强化部分

③进阶部分

以运球为例，那么训练内容内容就可以这样去安排

①基本部分

原地高运球原地低运球原地单手V字运球（100个一组每个动作左右手各五组）

②强化部分

行进间高运球行进间低运球行进间单手V字运球（底线到中线来回为一组每个动作左右手各3组）

③进阶部分

行进间高运球接单手V字运球行进间低运球接单手V字运球（底线到中线来回为一组每个动作左右手各五组）

三、放松拉伸

完成训练内容之后，不要直接休息！结合当天的训练内容做一些拉伸，缓解训练给身体带来的负荷，为下一次的训练做准备！

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