篮球重要的身体素质及练习方法
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发表于：2023-04-03 07:02
想要篮球打的好，身体素质必不可缺！今天我们来谈一谈哪些很重要！
一、速度 唯快不破
包括（动作速度 位移速度 反应速度）
动作速度：简单的说就是做动作的速率，比如篮球当中的投篮动作、运球脚步（试探步 变相突破 转身等）
练习方法：1 步伐梯 训练 2 短跑训练 3 热身等脚步训练
位移速度：
球场上移动的速度 ，平常可多进行短跑训练
反应速度：球场上 接球 断球抢篮板球都用到。
练习方法：长传球训练 网球反应训练
二、力量 是基础
1高翻：
最少训练到自身体重 1.2 倍 如80kg的人，高翻最少到 96kg
2硬拉：一般训练到自身体重的2倍或是2.5倍
3 卧推：一般要达到自身体重
4引体向上 ：一般要练习做12个标准动作才合格。
5 核心力量训练：
核心大致指的是 ：人体躯干中间环节位置 。
训练方法：卷腹 反向卷腹 等
6小力量训练：
肩关节周围肌肉群
踝关节周围的小肌肉
腰椎脊柱周围小肌肉训练
三、爆发力
指的是一瞬间克服阻力的能力 。
练习方法：高翻 、各种跳跃动作 跪起跳
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