文章详情

打篮球长个儿练举重压个儿这是真的吗

阅读: 52次 发表于:2023-03-20 16:48

暑假快到了,关注孩子身高的家长们都积极鼓励孩子们走进运动场强身健体,多长长个儿。在体育项目选择上,一直流传着一些说法,比如打篮球有助于增高;举重、深蹲使人变矮;踢足球容易腿短;花样游泳导致身材变形……真的是这样吗?本期求证专家将带领我们走进真相。

求证专家:

打篮球增重「打篮球长个儿练举重压个儿这是真的吗」

庄玲伶,吉林省中医药科学院第一临床儿科主任,硕士研究生导师,国医大师王烈教授学术经验继承人,吉林省中医药学会中医药文化与科普委员会主任委员。

人的身高取决于哪些因素?

庄玲伶:遗传因素。爸妈的身高会直接影响孩子的身高,虽然遗传并不绝对的,除此之外还有其它因素会影响孩子的个子。

孩子的睡眠习惯和疲劳程度。睡眠时间早晚会直接影响生长激素的分泌,由于晚上10点左右生长激素分泌的比较多,所以习惯晚睡的孩子们个子比早睡的孩子要低。所以,要想孩子个子高,要保证睡眠,另外孩子们如果过于疲劳也会影响生长。

营养是否均衡。营养对孩子的成长至关重要起着重要,要让孩子饮食均衡,五谷杂粮和美味佳肴都要吃,别让孩子养成挑食的坏习惯,只有各种营养需求达标,孩子才能够顺利成长。

打篮球有助于长高吗?

庄玲伶:通过研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。伸张运动可促进生长激素分泌,游泳就是特殊的伸张运动。另外,跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当骨端骺板刺激,会加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长,所以建议跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等来增加孩子长高。

举重、练体操会压制长高的速度吗?

庄玲伶:运动之所以在促进长高中占重要地位,是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高,只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。

一般运动量应适当,在晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动,可以在促进生长激素分泌的同时,提高睡眠质量,有再次促进生长激素分泌的作用。

不建议进行举重、杠铃等负重运动,这些运动的确不利于长身高。2岁内的宝宝要尽量避免跳跃运动,建议游泳及做运动操。

不同年龄段的身高标准:

庄玲伶:不同年龄段拥有不同的身高标准,出生时身长为50cm左右,1周岁75cm左右,2周岁85cm左右,2-12周岁身高常用公式计算,身高(cm)=75 7×年龄。

哪些办法有助于帮助青少年长高?

庄玲伶:合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌,推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。跳绳对于改善身高效果比较明显,操作又简便,中学生可以抽时间每天跳一次,每次十分钟,只要坚持,也会有一定效果。

每天保证8-10小时的睡眠时间,最好是深睡眠。晚餐不要吃的过多,睡前少喝水。吃太多,易给肠胃造成负担,中医理论当中“胃不和则卧不安”就是这个原因。水喝多也会影响睡眠质量。

家长要给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。但食量建议为七八分饱为好,避免引起消化不良。

情绪或心理障碍也可以影响身高。如果孩子得不到充分的关爱,从小生长在缺乏家庭温暖的环境,那么身高通常比同年龄儿童矮小。如心理因素解除,大部分孩子能够恢复正常生长速度。

父母个子矮,孩子该如何逆袭?

庄玲伶:运动可以使骨骼组织供血增加,使骨骼生长发育旺盛。婴儿期多进行抬头、爬行、翻身的练习,幼儿期的孩子可多练习跑跳、拍球。少儿期:可以打球、跑步、爬山等。总之多做户外运动,还可以促进维生素 D 的合成,帮助钙的吸收。

莫错过生长快速期。在青春期,家长尤其应注意孩子的营养、运动等问题。文献报道中国女童12岁左右、男童14岁左右是身高突增高峰。

均衡饮食、全面营养。对身长发育而言,改善食欲也至关重要。因为蛋白质、钙、铁、锌等,都蕴藏在食物中。所以日常要多注意调理脾胃,多食用奶制品、蔬菜、肉类、鸡蛋等有助于儿童生长的食物。注重慢性疾病的防治。慢性疾病如肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限。所以生病后要积极治疗,及早就医。另外,生长缓慢需尽早诊治,及时排除发育及生长迟缓的原因。

作者:吉林日报全媒体记者 景洋

本站声明:以上部分图文视频来自网络,如涉及侵权请联系删除

推荐阅读
热门标签
返回顶部