青少年篮球进攻技术训练移动技术中

#头条创作挑战赛#

本期我们将继续介绍移动技术中个人技术的训练方法，我们将前面所练习过的方法进行整合，进行综合性的个人移动技术训练。（多图预警）

练习一：个人进攻的综合移动

练习目的：学习三威胁、摇曳步、晃突、体前交叉突破、运球全转身、运球半转身，V形切技术。

练习方法:队员站位如图21 所示，其中的小方框儿为0.6米见方。队员做V形切的动作后，接教练员传来的球，队员接球后，立即做三威胁姿势。队员按教练员的要求做摇曳步，并掌握各个阶段的时机。队员开始以慢速向右侧方框儿处运球，然后按照教练员要求做动作。

图1

要点提示:图 1所示情况为在守方左侧进行的练习，次日可将方框儿移至中间，队员从左侧突破并完成要求做的动作。在后两天的练习中，教练员可将方框儿移至右侧。

练习二： 脚步移动组合练习

练习目的:提高各种脚步移动技术。

练习方法:

方法1:脚步动作

图2 图3

如图 2 所示，热身跑:从端线跑至另一端线，待全排队员都到端线后，再跑回至端线。

如图 3 所示，变向切入:从端线跑至另一端线，再折回至端线。

图4 图5

如图 4 所示，跳步急停:从端线--罚球线--中线--另一罚球线--端线，再返回。

如图 5 所示，前转身:从端线--罚球线--中线--另一罚球线--端线，再返回。

图6 图7

图8

如图 6 所示，后转身:从罚球线--中线--另一罚球线--端线，再返回。

如图 7、8 所示，跨步转身:从罚球线--中线--另一罚球线--端线，再返回。

方法 2:热身跑

手臂绕环跑至对面的端线，等本组队员全部到达后再返回;也可采用变速跑，练习时，当第一名队员到达罚球线时，下一名队员起动。此练习可根据球队的人数分组，如人多则可分成6组。

方法 3:变向切入

两臂自然屈肘变向切入时强调外侧腿用力蹬地，加速。至另一侧端线后等本组队员全部到达后再往回做。

方法 4:跳步急停

保持身体平衡姿势，两脚开立与肩宽，屈膝，直腰，臀部下坐，抬头，保持“三威胁”姿势(假设双手持球准备投篮的姿势)。控制跑动速度，至罚球线时跳步急停，要求两脚同时着地，但注意不要跳得太高，而应轻轻向上跳起;重心移至臀部，抬头，否则会失去平衡。注意手的位置(假设双手持球)，随时准备投篮。

方法 5:前转身

跑至罚球线跳步急停，以右脚为轴前转身(左脚为摆动腿，转身面向端线)。要求保持低重心的平衡姿势，两脚开立至少与肩同宽，抬头，双手假设持球成三威胁姿势。然后再做一次前转身(即向同一方向转 360度，第一次转180度)。

练习时要强调基本动作，特别要注意慢速跑动，不要太快。从端线--罚球线 --中线--罚球线--端线，等到本组最后一名队员完成后再往回做。

方法 6:后转身

跑至罚球线跳步急停，以左脚为轴后转身。基本要求同上一练习，即保持低重心的平衡姿势，两脚开立至少与肩同宽，抬头，双手假设持球成三威胁姿势。然后再做一次后转身(即向同一方向转 360度，第一次转 180度)。慢速跑动，不要太快，要有耐心，强调基本功。如果一天能练习几次，一定能取得长足进步。

方法 7:跨步转身

跑动中投篮最重要而且难度最大。练习时队员控制跑速，采用跨步急停，以先着地的脚作中枢脚转身(一定要强调技术动作符合规则要求，即跨步急停只能以先着地的脚作中枢脚)。跨步前转身(先做180 度转身，然后做360度转身)要保持低重心的平衡姿势。教练可以变换中枢脚做跨步前转身或练习跨步后转身。注意，这种脚步动作做起来有一定难度，但对跑动中投篮至关重要。

方法 8:接球、转身

强调:接球、转身(保持低重心、平衡、眼睛平视，持球成“三威胁”姿势）

方法 9:接球、转身、投篮握紧球，转身保持低重心。

强调:转身要有攻击性，保持“三威胁”姿势，抬头;投篮后抢篮板。

方法 10:接球、转身、交叉步突破。

图9 图10

如图 9 所示，突破方向必须朝篮下，要想摆脱防守，一定要用假动作迷惑防守，并且最好是让防守者后转身。

强调:利用头和肩做假动作时一定要加上眼睛的快速上看动作。

方法 11:转身、突破

如图10所示，重要的是保持低重心，用头、肩做假动作，但球不要摆动。强调:转身、观察防守、突破。

方法 12:后撤步

图11

如图 11 所示，当被严密防守时，必须用后撤步向篮下进攻(这个动作拉里·伯德做得非常好)。脚和肩必须指向篮圈，保持低重心--像坐着一样，撤步要大，用右手低运球。

强调:保持低重心，第一步后撤要快。

方法 13:后撤步、跨步转身跳投

如图 12 所示，当向后撤步跳投时要保持低重心。强调:肩对着篮圈，眼睛向上看。

图12 图13

方法 14:后撤步、投篮假动作、运球上篮

如图 13 所示，观察防守情况，用头和肩做假动作，向篮下突破。强调:保持低重心，抬头，后撤步要大，低运球，第一步要快。

方法 15:后撤步、跨步转身、向底线运球突破、跳投

如图 14 所示，观察防守，保持低重心，第一步最重要。后撤步的要求同上(撤步要大，保持低重心，肩、脚对着篮圈)。

强调:果断而突然，抬头。

图 14 图15

方法 16:后撤步、跨步转身、投篮假动作、向底线运球突破、投篮假动作、投篮

如图 15 所示，投篮假动作--头、肩及球随身体移动;球不要移至头上;角度--向篮下突破。

强调:保持低重心，重心不要随假动作而上提。

方法 17:后撤步、跨步转身、向中间运球、退回跳投

如图 16 所示，往回撤步移动方法:面对防守向篮下运一次球，诱使防守向篮下移动，然后往回撤步跳投。目的在于在防守与进攻者之间拉开一个空隙，创造良好的投篮机会，这个动作难度较大。

强调:要先向篮下移动再后撤。

图16 图17

方法 18:后撤步、跨步转身、向底线运球、后撤步跳投

如图 17 所示，在你与防守之间拉开距离，保持平衡，不要在下落时才出手。强调:动作要连贯，充分运用脚步动作。

方法 19:1对1进攻

如图 18 所示，进攻队员接球根据防守情况后撤步进攻或面向篮转身进攻。

图18 图19

方法 20: 两人重叠进攻

如图 19 所示，重叠站位的两名进攻队员拉开到高策应位置，观察防守情况，反跑或溜底线进攻。

方法21:掩 护

如图 20 所示，掩护者不要急于拉开接球。掩护时，掩护者要保持与防守者的身体接触，即掩护、转身、挡住防守，然后拉开空当(就如同是掩护者被封堵一样)，掩护者不要急于要球或放开防守者。被掩护者起动不要太早，观察掩护情况，当掩护到位时紧贴掩护者切人。

重点:保持接触，创造空当(运用挡拆技术)。

图20 图21

方法 22:投碰板篮练习

如图 21 所示，队员要清楚投碰板篮的适宜区域，一旦处于碰板篮区域就要果断地投碰板篮。碰板篮的优势在于:既可在移动中投篮(跑投)，又可避开高个队员的防守。碰板篮的瞄准点:篮板上白色矩形上部。

要点提示:

① 在所有练习中手必须举起。

② 在所有转身练习中保持“三威胁”姿势，随时准备投篮。

③ 重心平衡与脚步动作最重要。

④ 练习队形非常重要，所有练习要按顺序进行。

⑤“三威胁”姿势最为重要，注意球、你、人的选位原则。

⑥ 当靠近球篮时，一切目的就是投篮。

每天坚持脚步练习，重点是重心平衡与变化。

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