篮球是个技术活怎样成为弹簧人第二十讲

篮球教授：

天气很热，各位同学如果有按照教程训练的，教授提醒几点：

1：注意训练时间，天气过热不要在室外进行过量活动，防止中暑。

2：当训练或者比赛结束时，不要为一时痛快，狂灌冷饮，容易致命。建议休息十分钟后，体内温度略下降，再适度喝冷饮，训练或比赛过程中补充水分尽量以常温为主，有条件的同学可以准备葡萄糖备用，大家也可以自己在家里兑糖盐水，具体方法网上很多。

3：当训练或比赛结束时，不要直接坐在场边地上，尽量做放松，等到身体完全放松之后再坐下，防止静脉曲张。

（教授温馨提示：夏季防暑很重要，训练时多备点常温水，训练过程中可以小口适当补充水分。）

今天教授给大家带来的仍然是弹跳练习教程，弹跳练习共有27个练习方法，教授从昨天到今天只放出10个，其一，一直发一个东西，大家容易审美疲劳，其二，弹跳教程本身也枯燥，所以今天这一讲结束以后，明天我们回到传球上面继续。下面我们看看今天的教程。

板凳跳跃练习（合臂练习）

主要目的，

1：落地起跳练习

2：腿部力量练习

3：身体协调练习

重点：

1：落地要轻，起跳要灵。

2：膝盖尽量不弯，落地式用脚尖缓冲。

3：双手自然扶于腰部两侧，用臀部带动腿部向上跳跃。

板凳跳跃练习（展臂练习）

主要目的：

1：腿部力量练习

2：身体协调练习

3：上身配合节奏感练习

重点：

1：跳起时向上，是落在板凳上不是跳在板凳上。

2：这次是用手臂的摆动，带动跳跃力量，

3：落地一要轻，二要稳，用脚尖缓冲防止脚踝和膝盖受伤

箱踝跳跃练习

主要目的：

1：身体节奏练习。

2：跟腱练习。

3：踝关节灵活性练习。

重点：

1：全程用脚踝辅助，脚尖连点，做小台阶训练。

2：整个过程要求快，不用跳的太高，

3：练习箱踝时注意节奏，不要受伤。

跨栏踩箱连续跳跃练习

主要目的：

1：协调性练习。

2：节奏感练习。

3：脚踝和膝盖双重练习。

4：腿部灵活性练习。

重点：

此练习重点就是高低跳的结合，从膝盖的弯曲跳跃到小箱的直腿跳跃，在练习弹跳的同时，结合了膝关节，踝关节和髋关节的综合发力以及灵活运用各个关节的能力。最重要的一点是连续高低跳的节奏，节奏感差先放慢速度，防止绊倒受伤。

栅栏跨跳180°练习

主要目的：

（同上）

重点：

腰部与腿部的配合，180°前后转身时注意脚下不要乱，此练习还有滞空能力练习和腰腹肌练习的目的在里面，每一次跳跃都是向上，而不是只顾着转身忽略了原来的目的。

好了，今天的【篮球是个技术活】就到这里，弹跳训练暂时告一段落，敢兴趣的同学可以另外询问，谢谢大家的支持，我们下期见。

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