火爆外国的球感训练法从基础到高阶4步成为控球大师

想要打好篮球，运球非常关键！今天给大家带来4个有趣的控球训练方法，国外很多篮球初学者都会这样练习，从基础到高阶，难度层层递进，适合初学者循序训练。

1、初学水平练习

这个训练需要用到4-5个障碍物，直线摆放，没有没有训练设备，用水瓶替代即可。

单手绕障碍低运球，低运球能充分锻炼控球手的灵活性，注意运球速度要快。

弱侧手也需要训练，低手高频率移动运球，提升弱侧手的控球能力。

2、菱形练习

将4个障碍物如下图摆放，罚球线3个，弧顶1个，训练的运行轨迹为一个菱形。

罚球线中间的障碍为开始和结束点，每到达一个障碍前运用胯下变向，再运球到下一个障碍，每过一个障碍都要返回中心的那一个障碍。

加快速度演示，流畅的完成这一套运球，最后上篮结束。

3、中等水平练习

将5个障碍按下图摆放：从远处两个障碍开始，crossover 胯下 背后，过掉两个障碍，然后crossover过中间的障碍。

最后接转身上篮结束，这一套动作需要流畅的进行，先追求动作的完整度，再追求速度。

4、自由式运球

最后的训练是提高你各个控球技术的衔接，动作的流畅度，没有固定的动作要求，就是快速的进行控球组合，crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。

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