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五种方法在家就能进行篮球力量训练

阅读: 226次发表于：2023-03-18 11:21

没有器材如何进行篮球力量训练，这是很多小伙伴遇到的问题。

别担心，在这里奉上篮球力量初级训练方法

在家就能进行哦！

1.

>>>单腿前蹲<<<

动作要领：

双手放在头部，双肘打开

如下图，膝盖向下触地

抬起时高度不宜太高

前腿是训练退，后腿时辅助腿

主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等

也可以锻练辅助腿的小腿肌群

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2.

>>>深蹲<<<

大腿肌肉锻炼的王牌动作

腰背保持直线，髋关节低于膝关节

不正确的技术动作反而会使膝关节受损

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3.

>>>Step-up<<<

放置一把椅子

单腿支撑在椅子上发力

身体保持挺直向上

双手抱球高于头部

这个动作依旧是强化腿部肌肉和膝盖的动作

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4.

>>>椅子单腿蹬<<<

单脚支撑

双手持球于胸前

靠腿部发力起立

动作中重心要保持不前倾

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5.

>>>侧弓步<<<

这个动作即是拉伸动作

也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作

主要锻炼髋关节内收肌和比目鱼肌

动图

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这个训练侧重点在腿部力量

对重心、下盘不稳的朋友效果尤佳

练习不受地点限制，赶紧在家练练吧~

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就能五种力量

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