五种方法在家就能进行篮球力量训练
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发表于：2023-03-18 11:21
没有器材如何进行篮球力量训练，这是很多小伙伴遇到的问题。
别担心，在这里奉上篮球力量初级训练方法
在家就能进行哦！
1.
>>>单腿前蹲<<<
动作要领：
双手放在头部，双肘打开
如下图，膝盖向下触地
抬起时高度不宜太高
前腿是训练退，后腿时辅助腿
主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等
也可以锻练辅助腿的小腿肌群
2.
>>>深蹲<<<
大腿肌肉锻炼的王牌动作
腰背保持直线，髋关节低于膝关节
不正确的技术动作反而会使膝关节受损
3.
>>>Step-up<<<
放置一把椅子
单腿支撑在椅子上发力
身体保持挺直向上
双手抱球高于头部
这个动作依旧是强化腿部肌肉和膝盖的动作
4.
>>>椅子单腿蹬<<<
单脚支撑
双手持球于胸前
靠腿部发力起立
动作中重心要保持不前倾
5.
>>>侧弓步<<<
这个动作即是拉伸动作
也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作
主要锻炼髋关节内收肌和比目鱼肌
动图
这个训练侧重点在腿部力量
对重心、下盘不稳的朋友效果尤佳
练习不受地点限制，赶紧在家练练吧~
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