预防腰伤可以从这3个简单的动作做起
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发表于:2023-03-17 06:33
昨儿整了几个保护膝盖的简单动作,看兄弟们的反馈感觉还是可以的
今天咱就再来几个预防腰伤、锻炼腰力的!这个真的可以练练!腰好,啥都好!
【1】平板支撑
手肘弯曲,向脚的方向用力,脚尖用力勾起,与地面摩擦对抗!耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
臀部收紧,尽量保持身体水平,初学者一组30-60s,每次3组!老司机自己定量!
【2】仰卧背伸展
分两种,第一个叫做压腿上肢起
第二个叫做单人两头起
感受腰背的发力,不要做的太快,慢一些,尽力往上抬,起的太低,也就没啥用了,控制好力量,每组10-15个,做3组!
【3】臀桥
这个动作,一般男生做起来,都很有激情,感觉练起来很有用的样子……呵呵~别太激动!
保持动作规范,抬起臀部时,身体呈一条直线
也可以像这样,给自己增加点儿难度!
推荐一组30个,做3组!
兄弟们,必须得有一副好腰,这个没啥说的!
多多重复,百炼成钢
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