3v3篮球的未来何去何从

我要说的并不是金州勇士以15-1的豪华战绩获得了总冠军，也不是詹姆斯一路刷新了迈克尔.哪里都有我.乔丹的一系列记录。

先是成立了独立联盟，后又进军奥运会，这不禁让人们对3V3篮球的未来充满了期待。

其实这并不是3V3篮球首次举办大型赛事。FIBA的世锦赛已经举办多年，但由于赛事水平不够高，缺乏有力的资金吸引和赛事包装，一直没有得到足够的关注。以美国3V3代表队球员麦克·亨利为例。曾经代表美国队参加2014年3V3世界锦标赛的他如今已经退役，成为了金融行业的一员。然而如今同时有奥运会与美国本土联盟两大赛事的加持，曾经无高手问津3V3比赛突然得到了广泛的关注。

大家很快开始考虑，最强的3V3阵容应该是怎样的？有人提出詹姆斯 欧文 乐福的组合，有人提出杜兰特 库里 汤普森可以一战，有人认为浓眉 考辛斯 字母哥的内线组合才是最佳阵容.......

好吧，也许2020年的第一届3V3奥运会，我们仍然能看到很多NBA球员代表国家参赛，但实际上，随着3V3运动的独立发展（如果这项运动能健康的独立发展起来的话），很快我们将发现，3V3篮球将会产生一批独立于5V5的运动员，而且在3V3的规则下，5v5的篮球运动员将无法战胜他们，正如沙滩排球运动员从传统排球运动中分化出来那样。

从一个体适能训练师的角度分析，当我们看到一项运动项目时，首先会考虑三件事：

1.这项运动的能量代谢特征是什么？

2.这项运动的生物力学特征是什么？

3.该项目的主要运动损伤是什么？

不难发现，3v3篮球与传统的5v5篮球相比，在这三个问题上有很多的不同。

我们知道，同样是大草坪上的场地运动，足球运动员与橄榄球运动员有着截然不同的身体素质特点与鲜明的体型特征，而两者的体适能训练也有着根本的差别。

足球运动员

橄榄球尖锋

美式橄榄球一回合只有几十秒甚至几秒，回合与回合之间却会有数分钟的休息时间，比赛过程中充满了短距离冲刺与冲撞。这使得美式橄榄球成为一种高强度、多间歇、运动总持续时间较长的项目。而足球运动则充满了持续的长距离慢速跑动与间歇性的快速冲刺，这使得足球成为一种需要在保持长时程有氧耐力的同时具有短时爆发能力的运动。

根据NSCA的实验室测试结果，美式橄榄球运动中75%的能量由磷酸肌酸系统提供，25%的能量由无氧代谢系统提供，而有氧代谢系统只提供5%的能量；相反，足球运动60%的能量由有氧代谢系统提供，而无氧代谢系统与磷酸肌酸系统提供的能量只分别占到25%与15%。这两种截然不同的运动代谢特点使两种运动产生了两种完全不同的运动员类型。抛除两者运动技术上的不同，即使最优秀的橄榄球运动员，也会因为有氧耐力的不足难以适应足球比赛的节奏；相反对抗能力最强的足球运动员也很难适应橄榄球运动的对抗强度。

而5V5篮球运动的能量代谢特点与足球十分接近。篮球运动60%的能量也是由有氧代谢系统提供的，无氧代谢系统与磷酸肌酸系统提供的能量分别占20%。

（数据来源：Hoffman J, Conditioning Association. NSCA's Guide to Program Design[M]. Human Kinetics, 2012.）

如果从这样的角度观察一场3V3篮球赛，我们会发现3V3篮球与5v5篮球的能量需求特点是截然不同的。3V3篮球在节奏上甚至更接近橄榄球。运动员在场上不需要长距离的全场跑动，取而代之的是更多的短距离的爆发冲刺和无氧折返跑。3v3篮球也是回合制，因此不会有贯穿全场的快攻，反而会有更密集的身体对抗。

半场与全场篮球的技术特点早已有人研究。

比如上面这项研究发现，与全场对抗相比，半场对抗导致的运动员的主观疲劳度（RPE）更低，而技术动作（如传球，投篮，篮板等）的频率变得更加密集。

此外，场上的人数越少（4人到2人），场地越小（全场到半场），回合时间越短（5min到2.5min），奔跑，跳跃，冲刺等技术的频率就越高。

这些结论都提示着，半场篮球在降低了运动员的有氧疲劳程度之时，提高了比赛的节奏和对抗强度。

代谢类型要求的不同与对抗强度的差异，必然导致不同的训练模式，训练内容，最终导致运动员对于运动不同的专门性适应。当然由于对抗强度的差异，3V3与5V5在伤病预防方面也将产生一些微小的差异。

我预测，如果未来3v3篮球成为一个有稳定的职业联赛与收入的独立项目，将产生一群身体素质特点介于传统篮球运动员与橄榄球运动员之间的职业球员。

其实除了代谢特征不同，不同的规则体系与不同的得分规则也会对两种比赛技术的侧重点有所影响。比如3V3的规则下3分算2分，普通投篮算1分，这使得高强度挡拆之后三分出手成为更加重要的得分方式。在橄榄球比赛中，我们经常会看到锋线球员拼命对抗，掩护四分卫，给四分位好的空间出球的场景。这种场景我们以后很有可能将在3V3的比赛中频繁看到。开球之后无球队员（锋线）高强度高质量的掩护，射手（四分位）获得空间投篮，投篮或者传给篮下得分手（接球手）得分，很可能成为比赛的主流。甚至可以大胆预测，未来3V3篮球的场上位置都未必会和5V5一样分为后卫，前锋和中锋，而产生独立的位置名称。

任何一项专门性的运动，一旦独立发展到一定的高度，一定会产生对其有专门性适应的运动员。过去由于3V3的水平与收入不高，导致3v3一直是5v5篮球的附属品。我相信3V3篮球一旦独立，必然将产生于过去不同的比赛节奏，甚至对整个篮球运动的发展产生深远的影响

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