几张图告诉你为什么不能穿篮球鞋跑步小心积累爆发伤病

由于近几年跑步的大热，很多人在朋友圈的带动下一股脑的加入了跑步大军，全然不顾自己是否做好充分的准备。

我一开始也是如此，14年中旬，坚持打球2年依然没能让我的体重减下来，此时看到许多身边的朋友开始跑步，晒图，看到大家的变化，我毅然决然的也加入了跑步大局。

每日就穿着球鞋跑，一些朋友跟我说要穿跑步鞋才可以，但是我没有听询建议，因为我打球前的热身都是穿着球鞋跑的，也没有什么异样啊，开始只有两三千米跑量的我没有感觉到什么异样，但是在跑量逐渐增加后我感到足部以及跟腱部位酸痛，这时我才换上了跑鞋。

到现在，我的跑龄已有三年，也基本告别了菜鸟的称号，如今将这些整合给初入跑步坑的萌新们，为什么球鞋不能穿着跑步？

首先来简要说说这两项运动的不同：

篮球是一项激烈且复杂的运动，包含许多复杂的身体运用，不仅要剧烈直线加速，还要进行左右的变相，急停急起，晃人以及起忽然起跳抢板或跳投，由下图可见，运球中鞋的形变有多么大。

跑步就是一项直线运动，你不需要复杂花哨的动作，就是双目向前，保持正确的跑姿以及呼吸节奏，坚持下去就可以了。

再来说构造：

由于运动方式的不同，所以鞋子设计的构造自然有着差别，篮球由于剧烈的动作，因此对于脚踝的保护以及鞋底的抓地力抗扭转要求很高，所以球鞋一般都是高帮，且大底宽度一般要大于跑鞋，底外侧一般带有防侧翻的延伸，鞋底纹路要比跑鞋密集，为了稳定性，大底的硬度要比跑鞋硬很多。

举例：

以我平常穿的非常多的一双篮球鞋nike的士兵九来说

手指所指的鞋侧大面积的plyon材料延伸以及大面积热熔鞋面的使用的，皆是为了强大的包裹性。

脚踝处的绑带设计是为了保护在脚踝在落地时不会扭伤。

鞋底的前掌外侧有延伸的一部分，就是为了防止变向时发生的侧翻。

鞋底的纹路相较跑鞋深且密集，所使用的橡胶比跑鞋的轻质橡胶要硬上很多。

导致跑步伤病的机理

绝大多数人跑步时都是脚跟先着地，以后相继是脚中、前脚掌。在这个过程中，脚部的距下关节会产生外翻，这种动作又带来距上关节、小腿胫骨的向内旋转，从而引起膝关节内扣。又由于足部过度外翻使得大腿在发力时股骨外旋，与膝关节形成相反的扭动，时间久了损伤由此就出现了。

跑步是一项持续长久的运动，你需要一直保持跑动姿势前进，持续长时间保持同一个姿势，而且使用不正确的鞋子，长此以往对于膝盖，足弓以及跟腱都会造成极大的伤害。

也许你一时没有感觉，但是慢跑的伤病就是个积累的过程，在你不知不觉中，你的身体已经累计了极大的损伤，然后在一个节点，爆发，对你的身体造成严重的伤害。

跑步的初衷是为了身体的健康，若是因为使用不正确的鞋子而导致身体的伤病，那么金钱方面的损失是其次的，健康的损失才是难以挽回的，因此建议那些和曾经的我同在弯路上的朋友们，为了自己的健康，穿上正确的鞋子去跑步，莫要让锻炼变成负伤。

最后一句话：伤病滚粗，愿所有的跑友都远离伤病！

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